• 작성: Lea
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구텐�?코리�?: 독일 한인 포탈 사이�?/a>.

]]> 현대 사회에서 건강�?웰빙�?대�?관심이 높아지면서 운동�?중요성이 강조되고 있습니다. 그러�?바쁜 일상 속에�?운동�?시간�?확보하는 것은 여전�?어려�?일입니다. 독일�?한국 간의 운동 시간�?실천율에�?뚜렷�?차이가 나타나고 있습니다. 독일은 하루 평균 운동 시간�?증가하고 있지�? 한국은 세계보건기구(WHO)�?권장 운동량을 실천하는 비율�?감소하고 있으�? �?평균 운동 시간�?하위권에 머물�?있습니다. 또한 �?나라 모두 여전�?다른 여가 활동�?비해 운동�?할애하는 시간�?적습니다.

독일인의 운동 시간

독일에서 운동�?할애하는 시간은 점진적으�?증가하고 있지�? 여전�?다른 여가 활동�?비해 적은 비중�?차지하고 있습니다. 독일 연방 통계�?Destatis)�?발표�?2022�?조사�?따르�? 10�?이상�?독일인들은 하루 평균 34분을 운동�?할애하며, 이는 10�?전보�?5�?증가�?수치입니�? 성별로는 남성들이 하루 평균 36분을 운동하는 반면, 여성들은 32분을 운동하는 것으�?나타났습니다.

한국인의 운동 실천율과 시간

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독일인들�?여가 시간

앉아 있는 시간 최소�?하기

보건복지부와 한국건강증진개발원이 공개�?�?a href="//www.mohw.go.kr/board.es?mid=a10411010100&bid=0019&act=view&list_no=1479208" target="_blank" rel="noreferrer noopener">한국인을 위한 신체활동 지침서’에 따르�?연령대 상관없이, 임산부�?포함하여 ‘하�?동안 앉아 있는 시간�?가능한 �?최소화해�?한다’는 지침이 강조되었습니�? 건강�?유지하고 삶의 질을 향상하기 위해서는 TV 시청이나 컴퓨터·스마트�?사용 시간�?줄이�? �?시간�?운동으로 대체하려는 노력�?필요합니�?

• 작성: Yun
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구텐�?코리�?: 독일 한인 포탈 사이�?/a>.

]]> 여러분들은 건강�?위해 얼마�?자주 운동하시나요? 독일에서 헬스장을 등록하고 싶은�?등록�?복잡�?보이�? 경험�?없어�?고민하고 있다�?아마�?오늘 �?글�?도움�?�?것입니다. 이번 글은 독일에서 좋은 헬스장을 고르�?팁과 헬스장에�?서로 지켜야 �?매너�?대해서 알아보겠습니�?

1. 헬스장마�?/strong> 가�?/strong> 정책�?/strong> 퀸디�?/strong>

헬스장은 누가 뭐라�?해도 내가 가�?편한 곳에 있는 것이 제일 좋습니다. 그리�?그다음으�?중요�?것이 바로 회원�?가격과 퀸디�?정책입니�? 독일�?헬스장은 한국보다 �?세분화된 가�?정책�?가지�?있습니다. 어떤 회원권인지�?따라 사우나와 태닝 기구, 헬스�?�?요가�?권투 같은 스포�?수업, 음료 이용�?등의 혜택�?다르�?나타납니�? 가격은 보통 저렴한 헬스장은 �?20유로부�?50유로, 혹은 �?비싼 이용권까지 다양하게 고를 �?있습니다. 만약 독일 헬스장에 처음 등록한다�?퀸디궁을 언제 �?�?있는지 반드�?확인해야 합니�? 많은 헬스장에�?저렴한 가격으�?회원권을 제공한다�?광고하고 있지�? 많은 경우�?의무 계약 기간(6개월, 1�? 혹은 2�?�?존재하기 때문�?계약 시에 매달 퀸디궁이 가능한지 유의해야 합니�?

2. 프로�?/strong> 트레이닝으로 헬스장을 체험�?/strong> 보세�?/strong>.

관�?있는 헬스장이 있다�?시범 트레이닝(Probe Training)�?통해 헬스장을 직접 경험�?�?�?있습니다. 대부�?헬스장이 무료�?시범 트레이닝�?제공하고 있고, 이를 통해 헬스�?시설이나 청결 정도, 직원들의 친절�?태도�?직접 확인�?�?있습니다. 또한 요즘에는 많은 헬스장이 여성 전용 운동구역�?지정해 두는 곳도 있는�? 많은 남성 사이에서 운동하는 것이 조금 불편하다�?좋은 선택�?�?�?있습니다. 혼자�?시범 트레이닝�?가�?불편�?�?있습니다. 그럴 �?주변 지인이 헬스장에 다니�?있다�? 주말�?함께 운동하러 가�?되는지 물어보세�? 지인이 갖고 있는 회원권에 따라 �?달에 적게�?1�? 많게�?매주 주말마다 친구�?데려와�?함께 운동�?�?있는 혜택�?있을 �?있습니다.

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3. �?/strong> 이사�?/strong> 계획�?/strong> 있다�?/strong> 브랜�?/strong> 헬스장을 선택하세�?/strong>.

독일 전역�?체인점을 갖고 있는 브랜�?헬스장의 경우, 회원으로 등록하면 다른 지역에 있는 같은 브랜�?헬스장을 자유롭게 방문�?�?있습니다. 독일 헬스장은 한번 등록하면 의무 기간�?있기�?하고, 매달 퀸디궁을 �?�?있다�?하더라도 이사 날짜와 맞지 않으�?헬스장을 방문하지 못해 손해 보는 기간�?발생�?수도 있습니다. 이런 상황�?대비해 �?이사�?계획�?있다�?브랜�?헬스장을 찾아�?등록하는 것도 좋은 방법�?�?�?있습니다.

3. 알아두면 좋은 헬스�?매너 3가지

헬스장은 여러 사람�?함께 사용하는 공간이기 때문�?서로 지켜야 �?매너가 있습니다. 첫째, 항상 수건(타�?�?가지�?다녀�?합니�? 이것은 가�?중요�?헬스�?매너입니�? 헬스장에 방문�?때는 샤워�?수건�?운동�?수건 �?가지�?챙겨�?가�?합니�? 운동�?수건은 운동�?�?반드�?지참해�?내가 사용하는 운동기구�?앉는 부�?혹은 눕는 부분에 깔아두고 기구�?이용해야 합니�? 이는 운동하면�?내가 흘린 땀�?기구�?묻지 않게 해주�?여러 사람�?쾌적하게 운동�?�?있도�?하는 중요�?매너입니�? 만약 깜빡하고 운동�?수건�?가지�?오지 않았다면, 카운터에 문의해서 빌릴 수도 있습니다. 하지�?항상 그렇�?해서�?�?되고, 자신�?수건�?챙기�?습관�?지녀�?합니�?

독일 생활 커뮤니티

푸쉬업만으로 다양�?부위의 운동�?하고 싶다�?? �?푸쉬�?보드 (Push-Up-Board)

"건강�?몸매�?원하십니�? 그렇다면.."   옛날 어느 운동기구 광고로부�?유명해진 유행어였�? 그러�?건강�?몸을 위한 우리들의 갈망은 예전이나 지금이�?변함이 없는 �?같습니다.  저 또한...

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  둘째, 독감이나 감기�?걸렸다면 쉬어�?합니�? 운동�?재미가 붙으�?몸이 좋지 않더라도 운동�?하고�?말겠다는 의지가 솟구치곤 합니�? 하지�?이때�?본인�?다른 사람�?위해서라�?집에�?�?쉬는 것이 좋습니다. 셋째, 사용�?운동 기구�?깔끔하게 정리해야 합니�? 내가 사용�?중량, 내가 사용�?운동기구�?깔끔하게 정리하고 제자리에 다시 놓아두는 것은 가�?기본적인 매너입니�? 코로�?사태�?겪으면서 대부�?헬스장은 물티�?형태�?소독제를 구비�?두고 있습니다. 사용�?운동기구�?소독제를 가지�?�?번씩 닦아주면 다음 사람�?기분 좋게 기구�?이용�?�?있도�?하는 것은 최근�?생긴 새로�?헬스�?매너라고 �?�?있습니다. 헬스�?이용은 통계적으�?월요일과 수요�? 오후 5�?30분에�?8�?30분이 가�?붐빕니다. �?시간대�?왠만하면 피해�?운동하는 것이 가�?효율적이겠지�? 만약 피크시간 대�?운동한다�?지켜야 �?매너�?지�?기분 좋게 운동�?보는 것은 어떨까요?

• 작성: 도이치아�?/li>
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]]> //gyrocarpus.com/archives/89443/feed 0 //gyrocarpus.com/archives/88014 //gyrocarpus.com/archives/88014#respond Mon, 24 Jul 2023 07:32:05 +0000 //gyrocarpus.com/?p=88014 The post 운동 �?부상에 도움�?되는 독일�?단어와 부�?주의 방법 appeared first on 구텐�?코리�?: 독일 한인 포탈 사이�?/a>.

]]> 한국�?떠나 독일에서 살다 보면 예상�?못한 문제�?인해 스트레스�?받을 때가 있습니다. 이럴 �?운동은 건강은 물론 삶의 활력소를 주고, 스트레스�?날려버릴 �?있는 좋은 수단입니�? 그런�?운동�?함께 뒤따라오�?것이 바로 부상입니다. 독일에서 운동하면�?부상을 다치�?사람은 매년 200�?명에 달합니다. 부상이 찾아오는 것은 거친 운동�?가벼운 운동�?가리지 않는데요. 이번 글에서�?독일에서 부상당했을 �?알아두면 도움�?되는 용어와 팁에 대�?살펴보고�?합니�?

1. 운동 �?/strong> 빈번하게 발생하는 부�?/strong> 부위는 어디�?/strong>, 독일어로�?/strong> 뭐라�?/strong> 말할�?/strong>?

부상은 크게 갑작스러�?움직임, 또는 무리�?움직임으로 인해 유발되는 부상과 피로 누적으로 인해 발생하는 부�? 이렇�?�?가지�?나눌 �?있는데요. 부상으�?인해 병원�?가�?한다�?우리�?독일어로 부�?부위를 어떻�?설명해야 할까�?

– 갑작스러�?/strong> 움직임으로 인한 부�?/strong> :

인대 파열(Bänderiss), 골절(Knochenbruch), 십자인대 파열(Kreuzbandriss), 관�?연골 파열(Meniskusriss), 타박상(Prellung), 탈골 혹은 탈구(Verrenkung), 삐거�?접질�?염좌(Verstauchung), 인대가 늘어�?상태(Zerrung)

– 피로 누적으로 인한 부�?/strong> :

아킬레스�?Achillessehnenentzündung), 피로 골절(Ermündungsbruch), 어깨 충돌 증후�?Impingement-Syndrom), 무릎 통증(Läuferknie), 테니�?엘보�?Tennisarm)

2. 부상과 그에 따른 조치 방법

– 인대가 파열되었거나 늘어�?/strong> 경우(Bänderiss, Zerrung)

점프�?갑작스러�?방향 전환�?해야 하는 배구, 농구, 축구와 같은 운동에서 인대 파열, 특히 발목 인대가 파열되거�?늘어나는 것은 흔하�?�?�?있습니다. 인대 파열은 일반적으�?발목�?안쪽으로 꺾이면서 바깥�?인대가 과도하게 늘어�?발생하게 됩니�? 인대가 찢어졌는지, 아니�?늘어�?것인지�?여부�?의사�?판단�?�?있습니다. 발목 등이 꺾이면서 이내 부�?부위가 부어오르고 멍이 들거�? 정상적으�?걸을 �?없다�?즉시 정형외과(Orthopäden)�?내원해야 합니�? 부�?이후 병원�?가기까지 �?�?있으�?냉찜질을 통해 부기를 가라앉히고, 압박 붕대 등으�?감아주는 것이 좋습니다.

– 골절�?/strong> 피로 골절(Knochenbruch, Ermündungsbruch)

골절은 어떤 사건으로 인해 뼈가 부러지�?골절�?오랫동안 특정 힘에 의해 뼈가 골절되는 피로골절 두가지가 있습니다. 갑자�?뼈가 부러진 경우�?스피드를 즐기�?활동�?자전�? 승마, 산악자전거나 스키 등에�?빈번�?발생하고, 속도�?인한 골절은 극심�?고통�?함께 부�?부위가 빠르�?붓고 멍이 들어 누가 봐도 심각하다�?인식�?�?있습니다. �?경우, 상황�?따라 응급 서비�?112)�?전화해서 도움�?청하�?것이 현명�?�?있습니다. 피로골절은 달리기하�?사람�?무릎�?같이 지속적�?힘으�?인해 골절되는 것을 말하는데, 처음에는 통증�?크지 않다가 시간�?지나면�?서서�?악화하는 경향�?있습니다. 때때�?붓기가 눈으�?보이기도 하지�?멍이 들지 않는다는 것이 일발 골절�?다른 점입니다. 운동�?�?때마�?특정 부위의 통증�?지속된다면 피로골절�?가능성�?있으�? 병원�?방문하여 X-ray�?찍어 골절 여부�?의사와 상의하는 것이 좋습니다.

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– 십자인대 파열(Kreuzbandriss)

무릎 십자인대가 파열�?때는 무릎에서 “뚝”하�?소리가 들리거나 느껴집니�? 이런 증상�?느끼�?무릎�?심하�?붓고 �?이상 걷기가 힘들다면 십자인대 파열�?의심�?�?있습니다. 십자인대�?빠른 속도�?달리다가 갑자�?멈춰�?�?무릎�?뒤틀리면�?자주 부상당하는 부위입니다. 십자인대 파열은 다른 인대 부상보�?심각�?부상이�?때문�?수술해야 �?가능성�?크므�? 십자인대 파열�?의심된다�?최대�?빨리 병원�?방문하는 것이 좋습니다. 왜냐하면 MRI�?통해 인대가 파열�?정도�?확인�?�?있기 때문입니�?

– 어깨 충돌 증후�?/strong>(Impingement-Syndrom)

어깨 충돌 증후군은 수영�?취미�?하는 사람에게�?빈번�?발생하며, 잘못�?자세�?웨이�?운동�?하는 사람에게서도 찾아�?�?있습니다. 어깨충돌증후군은 팔을 들었�?전면 혹은 측면으로 들었�?�?일정 범위에서 통증�?발생하면 의심�?�?있습니다. 통증은 어깨 근육(삼각�?에서 발생하는 것이 아닌, �?깊숙�?관�?부위에�?발생합니�? 어깨 충돌 증후군은 한번 발생하면 회복까지 오래 걸리�?부상이�?보니, 어깨�?돌릴 �?소리가 나거�?불편함이 느껴진다�?운동 강도�?낮추거나 휴식�?취하�?것이 좋습니다.

– 테니�?/strong> 엘보�?/strong>(Tennisarm)

테니�?엘보우는 팔꿈�?바깥�?힘줄 혹은 근육�?많이 사용하여 발생하는 통증으로, 주로 테니스를 취미�?갖는 사람에게 빈번�?발생하는 부상입니다. 테니스뿐�?아니�?팔목�?위로 들어 올리�?동작�?많은 운동에서�?자주 나타납니�? 테니�?엘보�?증상은 팔꿈�?바깥�?통증�?함께 팔을 완전�?펴기가 힘들�? 심한 경우 손이 저리거�?주먹�?쥐기 힘든 경우�?있을 �?있습니다. 테니�?엘보우는 특정 부위의 피로 누적으로 인해 발생하는 부상이므�?먼저 휴식�?취하�?것이 가�?좋으�?대부분의 경우 휴식�?스트레칭만으로도 회복�?가능합니다. 그러�?증상�?쉽게 호전되지 않을 경우, 병원�?내원하여 초음�?치료�?테이�?치료�?병행�?�?있습니다. 운동 �?접촉이나 사고 등에 의해 발생하는 부상은 어쩔 �?없지�? 피로 누적으로 인한 부상은 휴식�?통해 피할 �?있습니다. 부상을 당했�?때에�?언어적인 문제�? 혹은 한국보다 느린 의료시스템을 이유�?치료�?미루지 말고, 늦지 않게 병원�?방문하셔�?제때 치료�?받는 것이 2�?부상을 방지하는 �?매우 도움�?�?것입니다.

작성: 도이치아�?br>�?구텐탁코리아(//www.gyrocarpus.com), 무단전재 �?재배�?금지

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]]> 줄이 없는 상태에서 절벽�?암벽�?딛고 올라가�?스포츠인 볼더링에 대해서 들어보신 적이 있나�?  체육관에서�? 야외에서�?�?�?있는 �?운동은 모든 연령대�?사람들에�?사랑�?받고 있는데요. 오늘은 독일어로 볼더�?Bouldering)라고 불리�?�?스포츠에 대해서 이야기를 해보려고 합니�? 우선 해당 스포츠의 의미와 역사와 같은 전반적인 내용�?대해서 살펴보고, 독일에서 볼더링을 �?�?있는 장소들에 대해서 간단�?소개하겠습니�?

볼더링이란 ?

볼더링은 암벽 등반�?�?형태�? 높지 않은 암석, 바위, 혹은 인공 클라이밍 벽을 오르�?활동입니�? 볼더링의 주요 특징은 보통 높이가 6미터 이하�?짧은 루트�?따라 진행된다�?것입니다. 이는 상대적으�?안전�?환경에서 기술적으�?복잡하고 물리적으�?힘든 도전�?가능하�?합니�? 볼더링은 로프�?하네�?(허리벨트)와 같은 전통적인 등반 장비�?필요�?하지 않습니다. 볼더링을 하는 곳에서는 보통 바닥�?안전 매트가 있어 떨어�?경우 충격�?크게 줄일 �?있습니다. 볼더링이라는 개념은 19세기�?주로 등반자들�?고난이도�?산악 경로�?연습하거�?새로�?기술�?개발하기 위해 낮은 돌과 바위�?이용�?�?사용되는 부수적�?활동 �?하나�?인식되는 것에 불과했습니다. 20세기 중반�?들어서면�?볼더링은 점차 독립�?스포츠로 인식됐는�? 1960년대와 70년대, 캘리포니아의 요세미티 국립공원 같은 몇몇 장소에서 볼더링이 주목�?받았�?것이 �?시작이었습니�? 특히 �?시기�?등반자들�?볼더링을 이용�?새로�?경로�?찾아내거�?기존�?경로�?향상시키�?�?�?기여�?했습니다. 그러�?볼더링이 오늘날과 같이 널리 인기�?얻게 �?것은 1980년대와 90년대 부터입니다. �?시기�?볼더�?장비가 혁신되고, 인공 클라이밍 체육관�?등장하면�?�?많은 사람들이 �?운동�?즐길 �?있게 되었습니�? 또한, 2000년대에는 볼더�?대회들�?여기저기서 개최되면�?볼더링은 �?세계적인 스포츠로 인정받기 시작했습니다.

볼더링의 매력

매력�?세가지 정도 꼽자�?첫째�?크게 특별�?장비 없이�?시작�?�?있다�?점입니다. 그것은 비용�?크게 들이지 않고�?편하�?즐길 �?있는 접근성이 좋다�?것을 의미하기�?하졡. �?다음은 성별�?무관하게 겨룰 �?있는 종목 �?하나라는 점입니다. 무조�?힘이 좋다�?잘하�?스포츠가 아니�?보니 상대적으�?근육량이 많은 남성들이라고 해서 절대 유리하다�?�?�?없습니다. 그래�?남녀가 공평하게 경쟁�?�?있는 스포�?종목 �?하나가 아닐�?싶습니다. 마지막으�?신체�?�?정신적으�?도전적인 활동이라, 그로 인해 우리�?근지구력 �?유연성과 끈기�?기르�?�?상당�?많은 도움�?되는 �?같습니다. 그렇다보�?자녀가 있으�?분들이라�?어렸�?�?아이들이 볼더링을 자주 접하�?함으로써 위와 같은 신체�?�?정신적인 능력�?기를 �?있도�?도와주는 것도 상당�?좋은 방법 �?하나라고 생각합니�? 특히 오르�?까다로운 암벽�?마주했을 �?창의적인 생각�?요구하고, 몸과 머리�?동시�?사용해야 하므�?아이들의 발달�?도움�?됩니�?

독일에서�?볼더�?/strong>

볼더링은 독일에서 매우 인기있는 스포�?�?하나입니�? 독일�?다양�?도시와 마을에서�?볼더링을 즐기거나 배울 �?있는 곳이 많이 있으�? 누구�?쉽게 참여�?�?있는 환경�?제공하고 있습니다. 저�?예전�?지인소개로 독일에서 볼더링을 접했�?적이 있었는데, 남녀노소 �?�?없이 상당�?많은 사람들이 모여�?볼더링을 하고 있는 모습�?상당�?인상깊게 �?적이 있습니다. 독일에서 볼더링이 인기가 있는 데에�?여러 가지 이유가 있겠습니다만 앞서 언급했듯�?무엇보다�?신체�? 정신�?능력�?동시�?향상시키�?운동으로, 건강�?이롭다는 점이 가�?�?비중�?차지하는 �?같습니다. 특히 이는 비단 아이들과 남녀노소 모두에게 적용�?된다�?점에�?�?많은 독일 사람들에�?매력적인 운동으로 자리잡고 있습니다. 볼더링은 누구에게�?신체�?�?정식적으�?많은 도움�?주는 운동 종목 �?하나입니�?

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얼마 전까지�?해도 선선해서 이정도면 �?여름 견딜�?하겠�?싶었는데 너무 섣부�?판단이었�?�?같습니다. 오늘은 이런 더위�?한방�?날릴...

우리 아이�?위한 펜싱 – 독일 여름 방학 FECHTCAMP�?부�?없이 입문하기

12/07/2022

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전국적으�?10만여 개에 달하�?독일�?스포�?클럽은 지�?아이들을 위한 다양�?프로그램�?제공합니�? 펜싱 역시 예외가 아닙니다. 생활 스포�?강국...

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독일 주요 볼더링장

주요 도시 �?대표적�?볼던장소�?다음�?같습니다�? �?�?지역의 경우 구글에서 ‚Boldern 도시명‘을 검색하시면 주변�?운영중인 곳들�?손쉽�?확인하실 �?있습니다. 대부�?볼더링장은 실내�?날씨�?영향�?받지 않고, 초급부�?고급단계까지 모든 레벨�?아우르고 있기 때문�?가족끼�?함께 가셔도 재미있게 즐길 수가 있습니다.

• 베를�?(Berlin):
• Boulderklub : Ohlauer Str. 38, 10999 Berlin (홈페이지 바로가�?/a>)
• Berta Block: Mühlenstraße 62, 13189 Berlin (홈페이지 바로가�?/a>)

• 뮌헨 (München):
• Boulderwelt München Ost: Hanne-Hiob-Straße 4, 81671 München (홈페이지 바로가�?/a>)
• Boulderwelt München West: Bertha-Kipfmüller-Straße 19, 81249 München (홈페이지 바로가�?/a>)

• 프랑크푸르트 (Frankfurt):
• Boulderwelt Frankfurt: August-Schanz-Straße 50, 60433 Frankfurt am Main (홈페이지 바로가�?/a>)

• 쾰른 (Köln):
• Stuntwerk: Schanzenstraße 6-20, Gebäude 2.11, 51063 Köln (홈페이지 바로가�?/a>)
• Boulderplanet: Oskar-Jäger-Straße 143H, 50825 Köln (홈페이지 바로가�?/a>)

• 함부르크 (Hamburg):
• Flashh: Gasstraße 18/Haus 1, 22761 Hamburg (홈페이지 바로가�?/a>)
• DAV Kletterzentrum Hamburg: Döhrnstraße 4, 22529 Hamburg (홈페이지 바로가�?/a>)

�?�?볼더�?�?암벽등반 전문가들에�?유명�?곳으로는 독일 바이에른�?북부�?위치�?프랑켄유�?(Frankenjura)라는 곳입니다. 특히 여기�?프랑코니�?스위�?(�?: Franconian Switzerland, �?: Fränkische Schweiz) 국립공원이라�?곳이 있는�? 독특�?모양�?바위와 도전적인 코스가 특징�?�?장소�?�?세계�?볼더러들�?찾는 명소�?꼽힙니다.  뉘른베르크와 레겐스부르크 사이�?걸쳐 있으�? 탁월�?암석 지형과 다양�?등반 루트�?알려�?있는  프랑코니�?스위�?국립공원�?대�?정보�?다음�?같습니다.

홈페이지 : //www.fsvf.de/de/

주소 :

Naturpark Fränkische Schweiz – Frankenjura

Lohweg 2 �?91278 Pottenstein/Kirchenbirkig 연락�?: +49 9243 70197-43 이메�?: [email protected]

작성: 독일삼촌
�?구텐탁코리아(//www.gyrocarpus.com), 무단전재 �?재배�?금지

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]]> //gyrocarpus.com/archives/87801/feed 0 //gyrocarpus.com/archives/86850 //gyrocarpus.com/archives/86850#respond Mon, 22 May 2023 07:52:05 +0000 //gyrocarpus.com/?p=86850 The post 달리�?– 무기력한 독일 생활�?이겨�?�?있는 가�?쉬운 방법 appeared first on 구텐�?코리�?: 독일 한인 포탈 사이�?/a>.

]]> �?글�?보시�?교민분께서는 일주일에 �?번이�?숨이 차도�? 땀�?나도�?얼마�?운동하시나요? 직장인이라면 한국에서 일하�?것보�?훨씬 �?많은 여유시간�?가�?�?있지�? 생각보다 �?몸을 위해 계획�?세우�?주기적으�?운동하는 것은 정말 쉽지 않은 �?같습니다. 오늘 이야기해 �?주제�?바로 달리기인데요. 달리기를 시작하기 위해 별도�?운동장비�?필요하지 않고, 공기 좋은 독일에서 하기 좋은 운동이기�?합니�?

1. 독일 사람들은 얼마�?/strong> 자주 달릴�?/strong>?

독일에서 길거리를 걸을 때나 공원�?산책�?보신 �?있다�? 달리기하�?사람�?자주 보셨�?nbsp;것입니다. 젊은 사람은 물론이고, 달리�?힘들�?보이�?어르신까지 달리기는 검소한 독일 사람에게 따로 �?들이지 않고 건강�?지�?�?있는 가�?좋은 방법입니�? 우리 업무가 점점 �?컴퓨터와 가까워지면서 몸을 움직이�?시간 역시 줄어드는 �?세계적인 트렌드로 자리잡았지�? 독일만큼은 반대�?가�?모습�?보여주고 있습니다.

�?차트�?나와 있는 것처�?전혀 달리기하지 않는다는 사람은 2018년에 전체 48%�?달했습니�? 하지�?코로�?시기�?지나서 2022�?�?수치�?46%까지 떨어졌습니다. 그와�?반대�?가�?달리기하�?사람�?자주 달리기를 하는 사람�?비율은 늘어났습니다. 독일 인구�?�?20% (자주 달리�?사람�?가�?달리�?사람)가 달리기를 취미�?하고 있고, 시간�?지날수�?자주 달리�?사람�?비율�?늘어나는 것으�?보아 달리기는 독일인에�?가�?인기 있는 운동이라�?�?�?있을 것입니다.

2. 독일 생활�?/strong> 지치고 힘들다면 달리기를 시작�?/strong> 보세�?/strong>.

독일 직장이나 학교에서 한국이었다면 겪지 않았�?일을 겪어보신 �?있으�?겁니�? 이런 일을 여러�?겪다보면 �?것아�?것에�?자존감이 떨어지�? 내가 �?고생하면�?독일에서 이러�?있나라는 생각�?들기�?�?것입니다. 한국어로 일했다면 하지 않았�?실수, 내가 독일어를 원어민처�?했다�?당하지 않았�?일상 �?차별들로 인해 독일 생활�?지쳤다�?오늘부�?달리기를 해보시는 �?어떠세요? 빠르�?오래 달릴 필요�?없습니다. 평소�?운동�?자주 하지 않았다면 무리가 가지 않게 1�?정도�?천천�?달리다가 1�?걷고, 다시 1분씩 뛰어주는 것만으로�?충분�?달리기를 시작�?�?있습니다. 달리기는 신체뿐만 아니�? 정신 건강에도 좋습니다. 왜냐하면 달리기를 통해 증가�?심장박동수는 뇌의 신경세포�?영향�?주고 이때 행복�?감정�?느낄 �?있는 도파민과 세로토닌�?분비가 활성화됩니다. �?�?가지 호르몬은 우울�?증상�?완화�?주는 대표적�?호르몬이기도 합니�? �?연구 결과�?따르�?우울증이�?무기력함�?갖고 있는 사람�?대상으�?연구�?결과, 주당 최소 2~3�?달리기를 �?사람�?전혀 하지 않은 사람�?비해 우울�?증상�?3배나 작게 나타났습니다.

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3. 독일에서 �?/strong> 발에 �?/strong> 맞는 러닝화를 싸게 고르�?/strong> 방법

달리기를 시작하면 짧게�?20�? 길게�?1시간 이상 달리�?보면 발목이나 발바닥에 무리가 �?�?있습니다. 처음에는 운동�?오랜만에 해서 느끼�?통증이라�?생각하고 넘어�?�?있지�? 달리�?자세�?바꿔�?이런 통증�?계속된다�?런닝화에 대�?고민�?해봐�?합니�? 사람마다 발의 형태와 걷는 습관�?다르�?때문�?러닝화는 러너에게 가�?중요�?유일�?운동장비라고 �?�?있습니다. 그렇다고 최첨�?기술�?포함�?고급 라인 러닝화까지 필요하진 않습니다. 저렴한 모델이라�?하더라도 �?2~3�?러닝�?뛰는 수준으로�?부족하지 않습니다. 중요�?것은 �?발과 걷는 습관�?최적화된 모델인지가 먼저입니�? 브랜드별�?나이�? 아디다스, 푸마, 리복에서 출시되는 러닝화는 대체로 서양�?�?모양�?맞춰�?제작되어 출시됩니�? 흔히 칼발이라 불리�?분들에게 �?맞는 브랜드입니다. 일반 생활화를 신을 �?한사이즈�?두사이즈 크게 신으�?편하겠지�?러닝�?하는�?사이�?업은 발에 피로감만 가중시�?�?있습니다. 족형�?길고 �?아치가 높다�?구매�?�?있겠지�? 일반적인 동양�?족형�?맞지�?않습니다.

미즈노와 아식스는 동양�?체형�?맞게 아치가 낮고, 발볼�?넓은 편이�?한국인이라면 적당�?�?맞는 러닝화를 찾을 �?있습니다. 특히 아식스는 다른 브랜드와�?다르�?걷는 습관�?따라�?모델�?다르�?판매하기 때문�?더욱 러닝�?최적화된 신발�?고를 �?있습니다. 이뿐�?아니�? 아식스는 독일에서 온라�?아울�?홈페이지�?함께 운영하기 때문�?좋은 신발�?저렴한 가격에 구매�?�?있습니다.

�?외에�?뉴발란스도 비교�?동양�?�?체형�?맞고, 좋은 러닝화가 많습니다. 아식스처�?걷는 습관�?따라 모델�?다양하지�?않지�? 평발 러너�?위한 내전�?아치�?지지�?주는 신발)�?선보이고 있어 선택�?폭도 넓습니다. 아식스보�?디자인적�?면에�?�?좋은 평가�?받고 있지�? 가격이 �?비싼 경향�?있습니다. 앞으�?계속 달리기하�?좋은 날씨가 이어�?�?같습니다. 요즘 스트레스받는 일이 있다�?가볍게 동네 공원�?뛰면�?땀�?함께 스트레스�?날려보는 �?어떨까요?

작성: 도이치아�?br>�?구텐탁코리아(//www.gyrocarpus.com), 무단전재 �?재배�?금지

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]]> //gyrocarpus.com/archives/86850/feed 0 //gyrocarpus.com/archives/57892 //gyrocarpus.com/archives/57892#respond Mon, 13 Feb 2023 07:18:00 +0000 //gyrocarpus.com/?p=57892 The post 독일 생활 체육 부�?엘리�?선수가 되기까지 과정 �?방법 appeared first on 구텐�?코리�?: 독일 한인 포탈 사이�?/a>.

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스포�?강국이라�?독일�?살면 어딜 가�?좋은 축구�? 육상 트랙�?쉽게 �?�?있다. 그뿐 아니�?한국에서�?흔히 �?�?없는 종목이지�?강을 끼고 있는 도시라면 조정 클럽, 도시 곳곳�?있는 승마 클럽 같은 곳에�?비교�?저렴한 비용으로 운동�?�?수도 있다. 한국은 학원 시스템이 워낙 �?되어있어 학원�?보내�?그만이지�?독일은 학원�?한국보다 많지 않다. 그렇다면 우리 아이들이 어떻�? 어디에서 운동�?시작하고 전문적으�?배우�?�?�?있을�? 먼저 어린 아이들이라면 집에�?가까운 스포츠클�? Sportverein)�?찾아 아이가 흥미 있는 종목으로 시작하는 것이 좋다. 보통 걷기 시작하는 나이가 되면 육상클럽이나 체조 수업�?받을 �?있다. 거의 놀이처�?넓은 체육관이나 육상트랙에서 뛰고 구르�?수준으로 3�?미만이라�?부모와 함께 하는 수업�?참여 �?�?있고, 부모와 분리가 가능한 나이가 되면 아이들만 수업�?참여한다. 그리�?흔히 �?�?있는 축구클럽�?찾아 밤비니반�?들어�?�?있다. 그리�?�?근처에서 베이�?수영, 어린�?수영 수업�?찾아 등록해도 된다. 클럽 외에 태권�? 발레와 같은 특정 종목은 개인 강사가 학원 형태�?운영하고 있다. �?세가 되면 놀이에�?벗어�?조금�?전문 기술�?가르치�?시작한다. 축구클럽에서�?공을 직접 드리�?하는 �?재미 위주이지�?�?종목�?관련된 기술�?자연스럽�?익힐 �?있는 훈련�?받기 시작한다. 부모라�?점점 아이가 자라면서 어떤 운동 능력�?뛰어난지, 어떤 종목�?운동�?집중적으�?시켜�?할지 궁금�?�?�?있다. 또한 지금까지 �?�?운동종목에서 어느 정도�?능력�?있는지 확인 해보거나 단순�?아이�?흥미�?위해서도 시험, 평가, 대회에 참여�?보게 된다. 독일에서�?가까운 스포�?클럽에서 쉽게 평가 받을 �?있다.

독일 올림�?/strong> 스포�?/strong> 협회(DOSB: Deutsche Olympische Sportbund)에서 주관하는 사업 �?/strong> 하나�?/strong>  독입 스포�?/strong> 뱃지 제도(Deutsches Sportabzeichen)가 있다.

�?~ 90세까지�?대상으�?지구력, 근력, 민첩�? 협응�? 수영 능력�?평가하고 기록�?따라 증명서와 메달�?수여하는 것이�? 한국에서 학교 다닐�?매년하던 체력장과 비슷하지�?단순�?학교 수업 성적으로 끝나�?것이 아니�?평생�?걸쳐 운동 능력�?평가하여 시민들의 운동능력 향상�?도움�?주고�?만들어진 사업이다. 매년 연속해서 동메�?이상 메달�?받으�?10주년부터는 기념 증서�?받는�? 40�? 50�?기념 증서�?받으�?분도 있다�?하니 독일 사람들이 본인�?체력관리를 얼마�?열심�?하는지 �?�?있다. 그리�?경찰, 소방관, 직업군인�?같이 체력�?요하�?직업�?경우 스포�?뱃지�?체력테스트를 실시하는 �?사회 곳곳에서 연계되어 사용되고 있다.

예를 들면, 육상클럽에서�?지구력 테스트를 위해 800m 달리기를 한다.  �?~7�?남아�?경우�?5�?0�?이내�?들어오면 동메�? 5�?이내 은메달, 4�?15�?이내 금메달을 받게 된다. 이처�?연령, 성별�?따라 기준�?다르�?

�?한가지 가�?/strong> 흔히 하며 많이 알고 있는 운동 종목�?/strong> 수영이다. 수영�?/strong> 경우에도 DOSB�?/strong> 기준�?/strong> 따라 �?/strong> 은, 동메달을 받을 �?/strong> 있다. 수영은 특별�?/strong> 생명�?/strong> 직접적인 연관�?/strong> 있는 종목으로 특별�?/strong> 독일인명구조협회(DLRG: Deutsche Lebens-Rettungs-Gesellschaft e.V)�?/strong> 위임하여 운영되고 있으�?/strong> DLRG�?/strong> 기준으로�?/strong> �?/strong>6�?/strong> 미만�?/strong> 어린 아이들을 위한 해마, 바다사자, 해적 등급�?/strong> 따로 만들�?/strong> 두었�?/strong>, 초등학교에서 수영 수업 시간�?/strong> 평가�?/strong> 실시하여 동메�?/strong>, 은메달 그리�?/strong> 최종적으�?/strong> 금메�?/strong> 수준�?/strong> 수영 능력�?/strong> 갖는 것을 목표�?/strong> 수업�?/strong> 한다.

사실 금메달을 땄다�?해도 이는 생활체육 수준�?평가하는 것일 뿐이�? 만약 아이가 운동 능력�?아주 뛰어나고 특정 종목�?두각�?나타낸다�?좀 �?전문적인 지원이 필요하다. 종목�?따라 세부적인 기준은 다르지�?감독, 트레이너와 상담�?걸쳐 �?종목�?특화�?스포�?클럽�?소개받는�? 이때부터는 자신�?수준�?맞는 다른 아이들과 함께 아주 전문적이�?집중적인 훈련�?받게 된다. 그리�?일주일의 �?두번�?아니�?운동 빈도�?훈련시간�?증가하게 된다. 이제부�?엘리�?스포�?선수가 되려�?대회에 참여하여�?한다. 개인종목으로�?대�?참여�?통해�?점수�?모아 대표선수가 되기�?하고 중요 대회에 참여�?�?입상하여 대표선수로 선발되기�?한다. 먼저 지�?대표로 선발되고 그중에서�?뛰어나면 �?대�?선수가 되며 이후 독일연방 국가대�?선수가 되는 것이 엘리�?스포�?선수가 되는 길이�? 만약 청소년부�?국제적으�?실력�?뛰어나면 청소년국가대표의 타이틀�?달고, 국제대회출전이 가능하�? 올림픽대회까지 진출�?가능하�?

보통 스포�?클럽에서�?선수 생활�?하면�?일반 학교�?계속해서 다닐 수도 있으�? 레알슐레 내에 한국 운동부와 같은 특화�?�?Klasse)�?개설되어있는 학교�?진학하기�?한다. 또는 체육고등학교�?진학하는 방법�?있다. 독일에서�?종목별로 올림픽훈련센터가 독일 전역�?골고�?분포되어있다. 일반 스포츠클럽에 올림픽훈련센터가 같이 운영되는 대�?클럽에서�?어린 아이들부�?국가대�?선수들까지 함께 운동 �?�?있는 곳들�?있다. 만약 아이가 어느 �?특정 종목�?두각�?나타낸다�?이런 올림픽훈련센터가 있는 대�?스포�?클럽�?찾아가�?것이 좋다. 왜냐하면 계속해서 다른 곳을 찾지 않아�?어릴 때부�?�?�?곳에�?훈련 받을 �?있고 지도자들의 능력�?뛰어나며, 올림�?훈련센터�?정부지원을 받아 시설�?아주 좋다. 또한 같은 훈련시설에서 훈련 받는 국가대�?선수들을 가까이에서 지켜보�?꿈을 키울 수도 있다. 보통 지�?�?개최되는 대회들�?이런 곳에�?열리�?되기때문�?대회에 참여하거�?참관�?쉬운 것도 장점�?된다.

그리�?집이 �?선수들을 위한 기숙사도 운영되며, 학업 지�? 영양관�? 스포츠과�?역학,생리,심리) 지�? 부�?관�? 사회/심리상담 등을 포함하여 유소�?선수 때부�?전문적인 관�?속에 선수생활�?�?�?있게 된다. 보통은 청소년대표선�?정도가 되면 집에�?멀더라�?올림�?훈련 센터가 있는 곳을 찾아 기숙�?생활�?하며 훈련�?병행한다. 단체종목�?축구�?경우, 먼저 지역대�?선수�?지역리�?Kreis-Liga) 부�?시작하여 Landes- Liga, Ober- Liga�?거치�?Regional-liga(4부리그) 구단�?들어가 선수�?�?�?있다. 4부리그까지�?아마추어�?학업이나 성인�?경우 직업�?병행한다. 3부리그 이상 상급 리그�?들어가�?되면 프로축구선수가 되며, 구단�?계약�?통해 연봉�?책정하고 입단하여 선수 생활�?한다. 유소�?선수들의 경우에도 하부리그에서 뛰다가 두각�?나타내면 감독, 코치와 상담 �?점점 상급 구단으로 테스트를 받고 입단하게 되며, 간혹 경기가 있을 �?스카우터들이 돌아다니�?선수들을 보고 스카웃하기도 한다. 각각�?리그 구단에서�?유소�?선수들을 선발하여 성인 선수가 되기까지 아주 질적으로 좋은 훈련�?제공하고 있다.  마지막으�?독일은 이중직업제도(Dualle Karriere)�?일찍�?구축하고 있어 학업�?운동�?같이 병행하는 것을 아주 중요하게 생각한다. 주대�?이상�?되면 대회에 참가 지�?�?아니�?�?사이 빠진 학업�?위한 보충수업(Nachhilfe)�?받을 �?있도�?지원해준�?

그리�?/strong> 대학이�?/strong> 아우스빌둥을 하면�?/strong> 계속해서 2부, 3부리가 축구선수�?/strong> 활동하기�?/strong> 하며 이들은 체육교육이나 평소 관심있�?/strong> 학과에서 공부하며 이후 감독�?/strong> 되기�?/strong> 하고, 은�?/strong> 이후 다른 길로 나가기도 한다. 이러�?/strong> 결과 독일에서�?/strong> 의사, 소방관, 학교 선생님들�?/strong> 올림픽에 나가 메달�?/strong> 따기�?/strong> 하는 �?/strong> 한국인의 시선으로 봤을 �?/strong> 신기�?/strong> 일이 일어나기�?/strong> 한다.

우리 아이들에게도 �?엘리트선수가 되기�?바라�?보다�?독일이라�?스포�?강국�?살면�?좋은 환경, 시설�?이용하여 평소 하고 싶었�?운동�?원없�?�?�?있도�?도와주면�?학업�?병행한다�?아이들에�?유소년시절에 갚진 경험�?�?�?같다.

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�?구텐탁코리아(//www.gyrocarpus.com), 무단전재 �?재배�?금지

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