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??????��??????,??????,????????? //gyrocarpus.com/archives/54887 //gyrocarpus.com/archives/54887#respond Thu, 18 Mar 2021 23:20:18 +0000 //gyrocarpus.com/?p=54887 이전 글에서�?건강�?뇌를 위한 음식, 그리�?운동 방법�?대�?말씀드렸습니�? 특히 운동�?중요성을 강조하고 싶은데요. 운동은 기억 저장을 위한 뇌세포를 새로 만들�?기억�?강화�?유도하기 때문이지�? 운동�?하고 나면 복잡했던 머릿속이 간결하게 정리되면�?집중력이 향상되는 경험�?하신 분들�?많습니다. 하버�?의대 연구진은 1시간 깨어있는 동안 외부에서 받아들인 정보�?소화하기 위해 절반�?30분의 수면�?필요하다�?[…]

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이전 글에서�?건강�?뇌를 위한 음식, 그리�?운동 방법�?대�?말씀드렸습니�?/a>. 특히 운동�?중요성을 강조하고 싶은데요. 운동은 기억 저장을 위한 뇌세포를 새로 만들�?기억�?강화�?유도하기 때문이지�? 운동�?하고 나면 복잡했던 머릿속이 간결하게 정리되면�?집중력이 향상되는 경험�?하신 분들�?많습니다.

하버�?의대 연구진은 1시간 깨어있는 동안 외부에서 받아들인 정보�?소화하기 위해 절반�?30분의 수면�?필요하다�?밝히�?있는데요, 수면�?�?뇌의 건강�?중요한지 중요 연구 결과�?대�?이전 �?브런�?글에서�?말씀드린 �?있습니다.

뇌를 위해 수면�?질을 높이려는 노력은 �?9�?이후�?국한되는 문제가 아닙니다. �?노출�?수면-각성 사이클에�?중요합니�? 아침�?기상 후부�?빛을 찾아다녀�?합니�? 사무�?창문 옆이�?실내조명�?최대�?밝게 하는 �?중요하고, 필요하면 라이�?박스�?구입하여 이용�?수도 있습니다. 빛을 최대�?쬐고 수시�?몸을 움직이�?�?중요하겠�? 취침 시각 2-3시간 전까지�?편하�?운동 타임을 잡으시면 됩니�? 그리�?저녁에�?최대�?가볍게 식사�?하세�? 야식은 위식�?역류 현상�?유발합니�? 음식�?소화시키�?위해 위산�?분비되는�? 취침 시각 근처�?분비�?위산은 식도 쪽으�?거슬�?올라가 식도�?점막�?자극합니�?

수면 위생(Sleep hygiene)은 많은 분들�?아시�?내용입니�? 이론적으로는 잠자리에�?독서�?기피 대상입니다. 반복적으�?침대에서 책을 읽으�?뇌가 ‘잠자�?-> 독서 행위’라고 무의식적으로 세뇌하여 ‘잠자�?-> 수면’ 알고리즘�?삭제해버립니�? 침대�?누웠는데 30�?이내�?잠이 오지 않는다면? �?누워있지 말고 다른 공간으로 나오셔야 합니�? 다른 일을 하다가 졸릴 때까지 기다�?�?침실�?다시 들어갑니�? TV�?봐도 괜찮습니�?침실에는 TV가 없는 것이 좋겠지�?. 수면�?대�?강박�?지�?�?있고 좋아하는 �? 너무 신경�?흥분시키지 않는 잔잔�?것이�?뭐든 괜찮습니�? �?와중에�?�?자극�?최소화할 �?있는 방법이면 더욱 좋습니다. 침대�?오래 누워있다�?잠이 오지 않습니다. 잠이 오지 않을 때도 침대�?계속 누워있으�?‘잠자�?-> 수면’이라�?자동화된 �?공식�?또다�?흔들립니�? 수면 시각�?가까워질수�?불면�?대�?불안감과 긴장감이 시작되는 분이라면 뇌의 무의�?수면�?대�?잘못�?자동�?시스�?�?바꿀 �?있는 ‘의식적인’ 노력�?반복하셔�?합니�?

수면 인지 행동 교육에서�?이런 수면 위생 지침에 대�?교육�?기본적으�?합니�? 하지�?�?중점�?두는 부분은 반복되는 수면 불량�?대�?심리적인 공포와 불안�?달랠 �?있도�?하는 것입니다. 신경�?클리닉에�?�?교육�?하다 보면 본인�?인지하지 못하�?있던, 불면�?저변�?깔린 심리적인 배경�?대�?자각하는 효과가 컸습니다. 상담 교육�?통해 �?부분을 드러내고 -> 인지하고 깨닫�?-> 배우면서 수정하는 과정�?통해 많은 분들�?불면�?해결�?대�?자신감을 갖고 진료실을 나갑니다.
불면�?자가 치료 방법, 수면 보조 식품 혹은 일반 의약품은 많습니다. 하지�?인터넷을 통해 얻은 정보�?환자 개인�?맥락�?생략되어 피상적인 경우가 많아 도움�?한계가 있습니다. 쉽게 얻을 �?있는 수면 보조제에�?항히스타�?혹은 멜라토닌 성분�?함유�?것이 가�?많은�? 어쩌�?경험하는 급성 불면증에�?도움�?�?�?있으�?만성 불면증에�?아무�?도움�?되지 않습니다.

사회�?관계가 뇌에 미치�?�?/strong>향을 정리�?볼까�?
코로�?판데믹같�?사회�?거리 유지가 중요�?때는 온라�?접촉�?사회�?관계를 지탱해줍니�? 연세가 있으�?부모님들이 소셜 미디어에 익숙해질 �?있는 기회가 되기�?합니�?새로�?기술�?익히�?것은 뇌에 도움�?됩니�?. 오프라인 접촉�?다른 면이 분명�?있지�?온라�?접촉�?�?활용하여 고립감을 줄이�?공통�?관심사�?대�?얘기�?�?있습니다. 단톡 �? 페이스톡, 인터�?카페가 없었다면 코로�?판데믹을 어떻�?견뎌냈을까요. 연락�?지 오래�?친구와 SNS�?통해 다시 만나�?것도 뇌에 도움�?됩니�? 한동�?멀어져 있어 서먹�?감정�?온라인에서는 쉽게 무마�?�?있어 다행입니�?

독일에서�?전혀 모르�?행인들과 눈이 마주치면 활짝 웃으�?‘Hallo!’하고 지나갑니다. 눈이 마주쳤는�?인사�?하지 않고 �?지나가�?것이 �?어색하고 무례�?�?있습니다. 마트에서�?차례가 되면 직원�?눈을 마주치며 인사�?하고 계산�?시작합니�? 한국 이마트에서는 얼굴�?쳐다보지 않고 카드�?내밀�?물건�?주어 담기 바빴는데, 독일에선 ‘Hallo’가 수시�?튀어나옵니�? 눈을 마주치고 인사�?해야 신뢰감을 주는 문화�?적응하니 외국인으로서 고립감은 줄어듭니�?

조부모님�?죄송�?얘기지�? 손주 육아�?�?건강�?이로�?측면�?많습니다. 규칙적인 손주들의 일정�?맞추�?보면 쳐져있거�?우울�?틈이 없습니다. 손주들의 눈높이에 맞춰주면�?대화하�?같이 놀�?보면 언어 기능�?암기�? 집중력이 좋아집니�? 하지�?어디까지�?손주 육아�?시간�?제한하는 것이 좋겠습니�?병원에서 근무하느�?친정부모님�?기생하던 자가 보기�?현실�?괴리가 �?부분입니다). 독일�?와�?수시�?조부모님�?찾는 아이들을 보니, 삼대가 연결�?관계는 아이�?정신 건강에도 좋다�?�?실감합니�?

독서, 카드 게임, 퍼즐, Sudoku, 악기 배우�? 공연 감상, 외국�?공부, 여행, 자원봉사 �?뇌에 도움�?되는 길은 많습니다. �?�?있는 �?없다�?결핍�?걱정하기보다, 넘쳐나는 선택지에서 택일하는 �?어렵습니�? 익숙해서 �?몸이 편한 방식보다 규칙적인 긴장감을 주는 것을 시도하는 �?뇌에 새로�?회로�?만드�?방법이고�? 혼자 하는 것과 같이 �?�?있는 것을 병행하는 것이 좋겠습니�?

앞으로는 개인�?유전�?분석�?같은 분자진단�?바탕으로 하는 정밀 의학(precision medicine)�?현재�?의료 시스템을 대체할 것이라는 전망�?나오�?있습니다. 개인�?유전 정보와 임상 빅데이터�?매칭시켜 개인�?맞춤 의료�?인프라를 구축하기 시작하였습니�? 결국 의료가 진화하는 방향 또한 경제성인�? 진단부�?치료까지�?비용�?낮추�?효과와 안전성을 높이�?것입니다.
치매와 같은 퇴행�?�?질환은 대부�?만성 질환이고, 질병은 진단 시점보다 훨씬 이전부�?시작합니�? 정밀 의학�?통해 진단 시기�?앞당기며 예방�?더욱 방점�?�?것이�? 본문�?언급�?내용보다 구체적이�?개인화된 전략�?나오겠지�?

뇌는 가소성�?지니면서도 새로�?길을 닦아주는 것에 인색합니�? 뇌의 무의식은 우리가 게을러지�?것을 쉽게 변명해주며, 우리�?뇌가 변명하�?이야기를 �?믿고 편하�?느낍니다. 당장은 불편하고 귀찮을 �?있는 상기 전략들이 의식적인 노력�?거쳐 무의식에 뿌리�?내릴 �?있게 노력하면�? 향후 정밀 의학�?수혜�?받으�?건강�?뇌를 유지�?�?있기�?기대합니�?

작가: 익명�?브레�?닥터 / 의사
말보�?글�?수다 떨기�?좋아하는 13�?�?신경�?의사입니�? 우연�?코로�?시대�?독일�?겪는 중입니다.

�?글은 익명�?브레�?닥터 작가님께�?브런�?/a>�?올리�?글�?동의하에 옮겨�?것입니다.

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