guko — Thu, 16 Mar 2023 07:21:00 +0000

건강�?삶과 몸매관리를 위해�?운동은 굉장�?중요하다. 하지�?안타깝게�?운동�?하다가 허리와 어깨 �?통증�?호소하는 경우, 운동 �?잘못�?동작으로 장기�?수행하여 근골�?질환�?겪는 경우와 같이 운동�?통한 부작용�?많이 발생한다. 특히 장기�?코로나락다운으로 인하�?온라�?운동수업�?많이 제공되고 있다. 쉽게�?유튜버를 보며 홈트레이닝을 하는 사람들도 많이 증가하였�? 수업�?진행하는 트레이너�?운동치료사는 정확�?동작�?전달하려�?노력하겠지�?온라�?운동수업�?특성�?잘못�?자세�?수정하기란 굉장�?어렵�? 그래�?신체�?많은 부하를 주는 동작들을 강도 높게 하다보면 운동�?하는 �?아니�?벌을 받는 것과 같은 느낌�?받을 수도 있다.

이번 기회�?휘트니스운동�?있어�?허리와 관절에 과부하되�?위험�?동작들을 시리즈로 알아보고�?한다.

�?1편으�? 대부�?운동�?하고�?하는 사람이라�?항상 복근운동�?프로그램�?포함한다. 복근운동은 쉽게 접할 �?있고 인기있는 근육 부위로, 남녀�?막론하고 모두 복근�?왕자�?새기�?위해�?많은 노력�?한다. 하지�?어떤 자세�?복근운동�?실시하는지, 복근�?관련된 주변근육�?보조능력, 호흡, 척추근육�?불균�?�?다양�?이유들로 잘못�?복근운동�?실시한다�? 어깨와 목통�? 허리통증으로 이어진다.

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대표적�?복근운동은 크런�? 윗몸일으키기이다. 운동전문가들은 하나같이 이러�?운동들이 척추와 관절에 엄청�?부하를 준다고 경고한다.

특히 좌식생활�?오랜 시간 적응�?사람, 사무직을 하는 사람, 오랜 시간 운동�?전혀 하지 않던 사람들은 더욱 이런 동작�?피하라고 권고한다. 이유�?이런 사람�?척추근육은 경직되어 있고, 척추 사이�?인대들도 유연하지 않으�? 디스�?상태�?불안정성하여 부상의 위험성이 높기 때문이다. 크런치와 윗몸일으키기 동작은 자세하게 살펴보자. 크런치은 머리와 날개뼈를 지면에�?살짝 들어�?복근�?수축하는 동작이고, 윗몸일으키기�?크런치동작으�?복근�?�?롤링, 말아�?상체�?드는 동작이다. 스포츠의학전문가들은 상체�?전면�?해당하는 배근육과 후면�?해당하는 허리근육�?이상적인 비율�?2/3�?보고 있다. 근육�?비율�?양으�?보면, 허리근육�?배근육보�?훨씬 �?크다. 하지�?대부�?현대인들�?오랜 좌식생활으로 인하�?척추근육�?불균형을 이루�?있다�?것이 가�?�?문제이다. 이런 상태에서 크런치나 윗몸일으키는 반복�?동작은 복근�?수축보다�?상체�?들었�?�?허리와 디스크에 높은 압력�?부하를 주게 된다. 이에 더해 세트수와 반복수를 �?높이�?되면, 복근�?허리근육�?근수축이 제대�?진행되지 않아, 힘이 빠져 승모근과 목근육으�?힘이 전달되며 허리뿐만 아니�?어깨, 목까지 통증�?이어지�?된다. 또한 복근운동�?정확�?호홉�?중요하다. 복근�?수축 �? 상체�?들었�?�?호흡�?내뱉어야 하는�? 약한 근지구력으로 호흡�?딸리�?되면, 상체내부�?압력�?머리쪽으�?올라가�?된다. 많은 전문가들은 동작수행 �?일정�?속도�?유지하라�?충고한다. 지나치�?높은 세트수와 반복수를 채우�?위해 반동�?사용하여 복근운동�?하다보면, 상체�?전후 밸런스가 깨지�?마련이다.

이런 어려움�?많은 동작이지�? 쉽게 �?�?있는 엄청�?장점�?공공기관(학교,군대) 등에�?체력테스트를 �?�?항상 등장하는 동작이라�?사람들이 �?동작�?대해서 의심하지 않고, 당연하게 생각하는 것이 함정이다. 젊었�?�?윗몸일으키기�?아주 �?했던 사람들은 특히 자신�?현재 몸상태를 간과하기 쉽다. 그리�?출산 이후 여성들의 경우, 10달이라는 임신기간 동안 복근은 줄어들고, 이미 허리�?부하가 많은 상태에서 복근�?회복시키�?위해 섣불�?복근 운동�?했다가�?�?부상으�?이어�?�?있다.

전문가들은 크런�? 윗몸일으키기 동작보다 대안으�?플랭크동�? 등으�?누워�?머리�?들고 팔과 다리�?교차하는 동작�?추천한다. 초보자라�?대체동작도 어렵겠지�? 크런치동작보�?위험성과 부상위험이 높지 않기 때문�?초보자도 쉽게 따라�?�?있다.

요즘 인기있는 맨몸운동, 고강도운동에 빠지지 않는 복근동작들은 실시�?때에 본인�?정확�?몸상�?근육 비대�? 불균�?�?�?전문트레이너�?치료사한�?진단받고 나서 변형된 동작, 자신�?적합�?운동부하로 운동�?실시하여야만 통증없이 오래동안 재미있게 운동�?�?�?있을 것이�?

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