inlove99 — Thu, 29 Dec 2022 08:47:30 +0000

우울증은 누구�?평생 �?�?이상 앓을 가능성�?15%�?이를 만큼 흔한 질환입니�? 특히 독일�?같이 가을부�?봄까지 일조량이 줄어드는 시기�?우울�?발생률이 급격�?증가합니�? 다행�?이런 계절�?우울증은 어느 정도 예측 가능하�?때문�?미리 대비할 �?있으�? 일광 램프�?이를 예방하는�?긍정적인 효과가 있는 것으�?밝혀졌습니다.

�?PhotoSGH / shutterstock

�?/strong>윈터 블루�?/strong>�? 겨울�?우울증이 발생하는 이유

특정 계절�?반복되는 우울�? 소위 계절 의존�?우울�?SAD) 중에 가�?빈번�?일어나는 겨울�?우울증은 주로 11월과 12월에 발생합니�? 일반 우울증보�?증상�?약해 ‘크리스마스 우울증�? ‘윈�?블루�?winter blues)�?등으�?불리�?대표적�?증상으로�?만성피로와 무기력증, 부정적�?감정�?사고 증가, 체중 증가 등이 있습니다.

�?원인은 복합적일 �?있으�?현재까지 밝혀�?생물학적 원인으로�?겨울�?일조량의 영향�?큽니�? 겨울에는 봄과 여름보다 일조량이 적은�? 여름 �?낮의 경우 40,000~50,000 럭스(Lux), 그늘에서�?10,000럭스, 사무�?조명은 300~750 럭스�?해당하며 �?여름 햇빛�?조도�?최대 100,000럭스�?달합니다. 그러�?겨울철에�?햇볕�?쬐기가 어렵�?야외활동�?줄어드므�?비타�?D 합성�?멜라토닌, 세로토닌 생성�?영향�?미칩니다.

빛의 양이 부족하�?우울증과 불면�?/strong>, 무기력함�?쉽게 느껴

뮌헨�?수면 의학센터 책임자는 “겨울에 빛의 양이 감소하면 신체 �?멜라토닌�?비타�?D�?농도 �?생물학적 변화를 야기한다”고 말합니다. 이는 특히 “평�?교대 근무�?하거�?신체적인 질병, 중증 스트레스�?겪고 있는 사람들에�?직접적인 영향�?미쳐 우울증이 발생�?�?있다”고 설명합니�?

우리�?피부와 눈을 통해 빛을 흡수하고, 신체�?흡수�?빛은 호르�?균형�?중요�?역할�?합니�? 그러�?눈의 망막�?통해 흡수되는 빛의 양이 부족하�?행복�?감정�?긍정적인 사고�?하게 해주�?세로토닌�?충분�?생성되지 않아 우울감을 느낄 �?있습니다. 또한 빛이 부족한 환경에서 수면�?관여하�?멜라토닌�?증가하기 때문�?아침에는 일어나기 힘들�?만성피로와 무기력함�?빠지기도 합니�?

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규칙적인 산책�?일광 램프 치료가 우울�?예방�?효과�?

겨울�?우울증을 예방하는 방법은 크게 2가지입니�? 여름�?비해 실내�?도달하는 자연�?조도가 낮으므�?날씨가 춥더라도 하루 �?�?시간�?1~2시간 정도 산책하는 것이 좋습니다. 흐린 겨울이라�?야외 조도�?1,500~3,500럭스�?도달하며, 이는 세로토닌 수치�?높일 뿐만 아니�?비타�?D 생성�?촉진합니�? 그러�?직장인의 경우 하루 �?두시�?산책하는 것은 현실적으�?어려우므�? 일광 램프(Tageslichtlampe)가 도움�?�?�?있습니다. 겨울�?우울증을 예방하려�?최소 10,000럭스 밝기�?빛에 노출되어�?하는�?사무�?�?조도�?800럭스 이하�?경우가 많기 때문입니�?

수면 의학센터 책임자는 �?a href="//www.amazon.de/s?k=tageslichtlampe&sprefix=tage%2Caps%2C128&ref=nb_sb_ss_ts-doa-p_1_4" target="_blank" rel="noreferrer noopener">일광 램프 사용 �? 일광 램프�?럭스가 높은 수준�?도달하며, 의료 기기�?테스트된 것인지 확인”하라고 권장합니�? 또한 “주�?아침�?사용하는 것이 좋으�?�?45분간 램프 앞에 앉아 있는 것이 좋다”고 설명합니�? 실제�?2006�?캐나다의 연구소에�?겨울�?우울증을 앓고 있는 96명의 환자�?대상으�?일광 램프�?사용하면�?동시�?가짜약(Placebo)�?복용�?그룹�?일광 램프�?사용하지 않고 항우울증제를 복용�?그룹으로 나누�?실험�?�?있습니다. �?결과 일광 램프 치료가 항우울제만큼 효과가 있었�? 일광 램프 치료�?받은 환자�?대부분은 일주일만�?긍정적인 효과�?보였으며 특별�?부작용은 없는 것으�?밝혀졌습니다.

작성: 독일이모

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