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inlove99 — Tue, 09 Aug 2022 06:35:00 +0000

연일 삼십도를 훌쩍 웃도�?불볕 더위가 계속되고 있습니다. 특히�?냉방 시설�?제대�?갖춰지지 않은 곳이 많은 독일에서 이러�?무더위를 나는 것은 더욱 힘든 일이 아닐 �?없습니다. 가만히 앉아있어�?등줄기를 타�?내리�?땀�?함께 우리�?모르�?사이�?발생하고 있는 수분 손실. 그렇다면 과연 우리 몸에 수분�?부족하�?되면 어떤 증상�?나타나게 되는지 그리�?수분 섭취�?중요성에 대�?알아보았습니�?

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갈증�?느꼈다면 이미 심각�?수분 부�?/strong>

입과 입술�?바짝 마르�?그저 시원�?�?한잔�?전에 없이 간절하다�? 이는 전형적인 갈증�?증상이며, 우리 몸에 긴급하게 수분�?공급해야 된다�?신호입니�? 또한 이렇�?갈증�?느꼈다는 것은 이미 체내�?심각�?수분 부족으�?인해 타�?생성�?같은 �?번째 신체 기능�?억제하고 있다�?것을 의미합니�?

우리 몸의 절반 이상�?수분으로 구성

뇌는 우리에게 갈증이라�?느낌으로 우리 몸의 수분�?전해�?균형�?깨졌다는 신호�?보냅니다. 성별�?나이�?따라 차이�?있지�?우리 몸은 대�?50~70%�?수분으로 구성되어 있습니다. �?�?�?2/3�?세포�?결합되어 있으�? 나머지 3분의 1은 혈액�?림프�? 방광�?같은 기관 �?세포 사이�?공간�?위치해있습니�?

체내에서 중요하고 다양�?기능�?수행하는 수분

우리 신체에서 물은 아주 중요�?기능�?수행합니�? 수용�?영양소는 수분�?통해 세포�?운반되고 대�?최종 생성물은 차례 차례 물의 도움으로 배설됩니�? 또한 우리 몸은 수분�?통해 체온�?체내�?산과 염기�?균형�?조절하기�?항상 충분�?수분�?공급하는 것은 아주 중요하며, 배출�?수분은 다시 그만�?보충되어�?합니�?

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미세�?수분 손실�?이에 대�?신체 작용

전체 체내 수분양의 �?5%�?배설, 땀 �?호흡�?통해 매일 손실되며, 어린이의 경우 �?비율�?�?20%까지 올라�?수도 있습니다. 하지�? 수분 손실 현상�?항상 우리가 인지�?�?있게 명확�?나타나는 것은 아닙니다. 예를 들면, 피부�?통한 손실�?호흡�?통한 수증�?등은 실질적으�?거의 느껴지지 않지�? 이러�?수분 손실�?신체에서�?인식 되지 않는 것은 아닙니다. 이를 위해 센서와 전달�?역할�?하는 물질�?모든 불규칙한 활동�?뇌에 보고하며, 체수분의 0.5%�?부�?부�?우리�?사고 기관�?갈증�?반응하고 신호�?보내�?됩니�? 그러�?우리�?물을 마시�?입과 �? �?그리�?간과 같은 장기에서 �?수분 양이 충분한지 기록하게 됩니�? 이러�?작용은 수분�?목적지�?세포 �?또는 세포 사이�?도달하기 전에 발생하며, 이러�?방식으로 충분�?수분 공급�?체내 수분대사의 균형�?자연스럽�?확보됩니�?

주의! 갈증은 �?다른 질병�?징후�?수도

하지�?이러�?갈증 증상�?전적으로 의존해서�?�?됩니�? 갈증�?느꼈다는 것은 이미 체내 수분 부족이 시작�?지 �?경과 되었음을 의미합니�? 특히�?나이가 들어감에 따라 갈증�?느끼�?능력�?급격�?감소하기�?갈증�?느끼�?�?규칙적인 수분섭취가 필요합니�? 또한 지속적이고 매우 강한 갈증은 당뇨병과 같은 질병�?징후�?수도 있기�?주의가 필요합니�?

전문가들은 모든 성인에게 매일 규칙적으�?�?1.3~1.5리터�?식수 혹은 설탕�?가미되지 않은 허브 또는 과일 차를 마심으로�?체내 충분�?수분 섭취�?보장하고 물과 전해질의 균형�?유지하기�?권고했습니다.

작성: Soel

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inlove99 — Thu, 04 Aug 2022 06:40:00 +0000

잠시 주춤하던 무더위가 다시 찾아왔습니다. �?동안 독일 전역�?달군 열기�?밤까지 이어�?숙면�?방해합니�? 섭씨 20�?이하�?떯어지지 않는 밤을 ‘열대야’로 정의하는 독일 여름�?‘불면의 밤’은 �?평균 2~3회로 매우 드뭅니다. 그러�? 기후학자들은 점점 �?빈번�?독일�?‘뜨거운 밤’을 확신합니�? 특히 심혈관 질환 유발 �?건강�?유해하다�?여름�?열기�?괴롭힘은 간단�?�?가지 요령으로 극복�?�?있습니다.

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여름�?숙면�?위한 11가지 �?/strong>

1. 여름�?혼자 자기

겨울�?달리 둘보�?혼자가 나은 것이 여름입니�? 누군가에게�?힘들더라�?시원�?밤과 숙면�?원한다면 기온�?떯어�?때까지 자신 스스로는 물론 동반자의 신체 접촉�?피해�?합니�? 가급적 가�?구성원과 원거리를 유지하며 체온 상승 요인�?사전�?차단해야 합니�?

2. 침구 재질 교체하기

열대�?�?쾌적�?수면�?위해 침구�?�? 실크, 리넨 �?통기�?있는 소재�?권장합니�? 폴리에스테르와 같은 합성섬유�?체온�?축적하며 배출되는 땀�?거의 흡수하지 못해 잠자리를 망칠 �?있습니다.

3. 침대 커버�?덮고 자기

남부 유럽인들�?무더�?�?숙면�?위한 지혜가 담긴 방법입니�? 얇은 침대 시트�?분명 여름�?시원�?수면 보장은 물론 급작스러�?온도 하락 �?체온�?유지�?감기�?예방합니�?

4. 낮에�?블라인드 내리�?/strong>

유리창을 통해 들어�?태양�?열기�?집안�?온실�?바꿉니다. 이른 아침�?신선�?공기�?잠시 들이�?�?외에�?해가 지�?전까지 창문�?닫고 블라인드�?내려 실내 온도 상승�?막아�?합니�?

5. 밤에�?창문 열어두기

밤사�?창문�?열어 그나�?식혀�?공기�?�?안으�?끌어들입니다. 젖은 수건이나 침대 시트�?창틀�?걸어 놓으�?실내 냉각�?효과가 있다�?합니�?

6. 발치�?‘냉�?병�?놓고 자기

보온 팩이�?병에 물을 채워 냉장고에 �?시간 두면 시원�?‘냉�?찜질기’로 변신합니다. 침대 발치에서 장시�?유지되는 냉기�?쾌적�?숙면�?유도하는 �?도움�?됩니�?

�?New Africa / shutterstock

7. 냉장고에 잠옷 차갑�?식히�?/strong>

위생상의 우려�?차치하고, 더욱 시원�?밤을 원한다면 자기 �?잠옷이나 속옷�?냉장고에 넣어 차갑�?만들 �?있습니다. 가�?확실하게 피부�?와 닿는 냉장 잠옷�?냉기�?여름 밤잠�?시원하게 청할 �?있는 가�?확실�?방법이라�?일부 독일�?어르신들은 조언합니�?

8. 따뜻�?물로 샤워하기

더위�?�?견디�?냉수�?샤워하는 것은 일시�?만족감만 안겨�?�?역효과를 냅니�? 인간�?신체 온도 시스템은 급속�?냉각�?신체 온도�?정상화하�?안간힘을 씁니�? �?결과 �?내부�?열기�?덮여 금세 뜨거워집니다. 취침 직전 따듯�?�?샤워�?모공�?열어주어 �?�?열기�?방출합니�? 이는 수면 �?몸의 냉각�?촉진되어 숙면�?취하�?�?도움�?됩니�?

9. 차가�?음료 피하�?/strong>

따뜻�?샤워와 같은 이치입니�? 갈증 해소�?위해 벌컥 마시�?차가�?�? 각종 허브�? 음료�? 아이�?커피 �?알코�?등은 단연�?숙면�?방해합니�?

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10. 저�?식사 폭식하지 말기

잠들�?�?과식은 비단 여름철이 아니더라�?신체�?무리�?줍니�? 가볍고 부�?없는 저�?식단으로 �?좋은 수면은 물론 여름�?건강�?스스�?지�?�?있는 식습관�?필요합니�?

11. 수면 리듬 바꾸�?/strong>

해가 늦게 지�?독일�?여름�? 이른 취침은 오히�?잠자리를 망칠 �?있습니다. 여름철에�?가능한 �?늦게 잠자리에 들고 일찍 일어나는 짧은 수면 습관�?생체 리듬�?건강�?유지하는�?도움�?준다는 연구 결과가 보고되었습니�? 부족한 수면은 �?두시간의 낮잠으로 보충�?�?있으�? 이는 스페인과 남부 유럽�?‘시에스타(낮잠)�?문화에서 힌트�?얻을 �?있습니다.

최근 기후 변화와 온도�?상승으로 독일에도 ‘시에스타�?제도�?정식 채택해야 한다�?목소리가 커지�?있습니다. 규칙적인 점심시간 낮잠은 사고력과 생산성을 높일 뿐만 아니�?수명�?연장한다�?일부�?주장합니�?

작성: 오이스타

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