inlove99 — Thu, 04 Aug 2022 06:40:00 +0000

잠시 주춤하던 무더위가 다시 찾아왔습니다. �?동안 독일 전역�?달군 열기�?밤까지 이어�?숙면�?방해합니�? 섭씨 20�?이하�?떯어지지 않는 밤을 ‘열대야’로 정의하는 독일 여름�?‘불면의 밤’은 �?평균 2~3회로 매우 드뭅니다. 그러�? 기후학자들은 점점 �?빈번�?독일�?‘뜨거운 밤’을 확신합니�? 특히 심혈관 질환 유발 �?건강�?유해하다�?여름�?열기�?괴롭힘은 간단�?�?가지 요령으로 극복�?�?있습니다.

�?New Africa / shutterstock

여름�?숙면�?위한 11가지 �?/strong>

1. 여름�?혼자 자기

겨울�?달리 둘보�?혼자가 나은 것이 여름입니�? 누군가에게�?힘들더라�?시원�?밤과 숙면�?원한다면 기온�?떯어�?때까지 자신 스스로는 물론 동반자의 신체 접촉�?피해�?합니�? 가급적 가�?구성원과 원거리를 유지하며 체온 상승 요인�?사전�?차단해야 합니�?

2. 침구 재질 교체하기

열대�?�?쾌적�?수면�?위해 침구�?�? 실크, 리넨 �?통기�?있는 소재�?권장합니�? 폴리에스테르와 같은 합성섬유�?체온�?축적하며 배출되는 땀�?거의 흡수하지 못해 잠자리를 망칠 �?있습니다.

3. 침대 커버�?덮고 자기

남부 유럽인들�?무더�?�?숙면�?위한 지혜가 담긴 방법입니�? 얇은 침대 시트�?분명 여름�?시원�?수면 보장은 물론 급작스러�?온도 하락 �?체온�?유지�?감기�?예방합니�?

4. 낮에�?블라인드 내리�?/strong>

유리창을 통해 들어�?태양�?열기�?집안�?온실�?바꿉니다. 이른 아침�?신선�?공기�?잠시 들이�?�?외에�?해가 지�?전까지 창문�?닫고 블라인드�?내려 실내 온도 상승�?막아�?합니�?

5. 밤에�?창문 열어두기

밤사�?창문�?열어 그나�?식혀�?공기�?�?안으�?끌어들입니다. 젖은 수건이나 침대 시트�?창틀�?걸어 놓으�?실내 냉각�?효과가 있다�?합니�?

6. 발치�?‘냉�?병�?놓고 자기

보온 팩이�?병에 물을 채워 냉장고에 �?시간 두면 시원�?‘냉�?찜질기’로 변신합니다. 침대 발치에서 장시�?유지되는 냉기�?쾌적�?숙면�?유도하는 �?도움�?됩니�?

�?New Africa / shutterstock

7. 냉장고에 잠옷 차갑�?식히�?/strong>

위생상의 우려�?차치하고, 더욱 시원�?밤을 원한다면 자기 �?잠옷이나 속옷�?냉장고에 넣어 차갑�?만들 �?있습니다. 가�?확실하게 피부�?와 닿는 냉장 잠옷�?냉기�?여름 밤잠�?시원하게 청할 �?있는 가�?확실�?방법이라�?일부 독일�?어르신들은 조언합니�?

8. 따뜻�?물로 샤워하기

더위�?�?견디�?냉수�?샤워하는 것은 일시�?만족감만 안겨�?�?역효과를 냅니�? 인간�?신체 온도 시스템은 급속�?냉각�?신체 온도�?정상화하�?안간힘을 씁니�? �?결과 �?내부�?열기�?덮여 금세 뜨거워집니다. 취침 직전 따듯�?�?샤워�?모공�?열어주어 �?�?열기�?방출합니�? 이는 수면 �?몸의 냉각�?촉진되어 숙면�?취하�?�?도움�?됩니�?

9. 차가�?음료 피하�?/strong>

따뜻�?샤워와 같은 이치입니�? 갈증 해소�?위해 벌컥 마시�?차가�?�? 각종 허브�? 음료�? 아이�?커피 �?알코�?등은 단연�?숙면�?방해합니�?

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10. 저�?식사 폭식하지 말기

잠들�?�?과식은 비단 여름철이 아니더라�?신체�?무리�?줍니�? 가볍고 부�?없는 저�?식단으로 �?좋은 수면은 물론 여름�?건강�?스스�?지�?�?있는 식습관�?필요합니�?

11. 수면 리듬 바꾸�?/strong>

해가 늦게 지�?독일�?여름�? 이른 취침은 오히�?잠자리를 망칠 �?있습니다. 여름철에�?가능한 �?늦게 잠자리에 들고 일찍 일어나는 짧은 수면 습관�?생체 리듬�?건강�?유지하는�?도움�?준다는 연구 결과가 보고되었습니�? 부족한 수면은 �?두시간의 낮잠으로 보충�?�?있으�? 이는 스페인과 남부 유럽�?‘시에스타(낮잠)�?문화에서 힌트�?얻을 �?있습니다.

최근 기후 변화와 온도�?상승으로 독일에도 ‘시에스타�?제도�?정식 채택해야 한다�?목소리가 커지�?있습니다. 규칙적인 점심시간 낮잠은 사고력과 생산성을 높일 뿐만 아니�?수명�?연장한다�?일부�?주장합니�?

작성: 오이스타

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