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??????��aven ??? - ?????? //gyrocarpus.com/archives/82454 //gyrocarpus.com/archives/82454#respond Wed, 21 Dec 2022 08:30:29 +0000 //gyrocarpus.com/?p=82454 비타민D�?우리 몸의 칼슘대사를 조절하고 �?건강�?유지하는 �?관여하�?때문�?우리 몸에 필요�?중요�?영양�?�?하나입니�? 비타민D�?주요 공급원은 햇빛이지�?지�?2년간 코로�?팬데믹으�?재택근무가 증가�?바깥으로 나가�?일이 현저�?줄어들었�?더군다나 요즘처럼 춥고 흐린 날이 지속되�?날씨에는 외부 활동�?하고 싶은 의욕�?사라�?햇빛�?통한 체내 비타민D 수치�?높이�?것이 쉽지 않습니다. […]

The post 햇빛 보기 힘든 독일에서 비타민D�?올바르게 섭취하기 위한 방법�?주의해야 �?점은? appeared first on 구텐�?코리�?: 독일 한인 포탈 사이�?/a>.

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비타민D�?우리 몸의 칼슘대사를 조절하고 �?건강�?유지하는 �?관여하�?때문�?우리 몸에 필요�?중요�?영양�?�?하나입니�? 비타민D�?주요 공급원은 햇빛이지�?지�?2년간 코로�?팬데믹으�?재택근무가 증가�?바깥으로 나가�?일이 현저�?줄어들었�?더군다나 요즘처럼 춥고 흐린 날이 지속되�?날씨에는 외부 활동�?하고 싶은 의욕�?사라�?햇빛�?통한 체내 비타민D 수치�?높이�?것이 쉽지 않습니다. 그렇다면 비타민D 수치�?�?햇빛으로�?늘려�?하는 것인지, 비타민D 보충제를 먹는 것은 우리 몸에 어떤 영향�?미치는지�?대�?정보�?알려드립니다.

독일인의 60%가 비타�?/strong>D 정상 섭취�?기준�?도달하지 못하�?것으�?나타�?/strong>

비타민D�?인체�?�?건강�?증진하는 �?매우 중요�?뿐만 아니�?우리 몸의 면역체계�?촉진하고 근력�?형성하는 데에�?많은 영향�?미칩니다. 따라�?체내 비타민D가 충분하지 않으�?근력 약화, 심장 마비, 당뇨�? 류머티즘, 우울�? 알츠하이�?�?다발�?경화증과 같은 많은 질병�?일으�?건강�?악화시킬 �?있습니다.

독일 영양학회 (Deutsche Gesellschaft für Ernährung, DGE)�?혈청 25-하이드록시비타민D (25[OH]D) 수치가 혈중 리터�?30나노�?30nmol/L) 미만이면 비타민D 결핍으로 간주합니�? �?기준으로 �?�?대부분의 독일인은 비타민D 결핍�?해당하진 않지�?혈중 리터�?50나노�?50nmol/L)�?해당하는 비타민D 정상 섭취�?기준�?도달하지 못하�?사람은 �?60%�?달하�?것으�?나타났습니다.

비타�?/strong>D 수치�?높이�?위한 적절�?햇빛 노출 시간은 사람�?피부색에 따라 달라

체내 비타민D 수치�?높이�?위한 가�?좋은 방법은 매일 일정 시간 신체�?일부�?햇빛�?노출하는 것입니다. 독일에서�?일반적으�?3월과 5�?사이 10분에�?25�?정도 팔과 다리, �? 얼굴�?햇빛�?노출하면 우리 몸이 필요�?하는 양의 비타민D�?생성�?�?있지�?이는 계절, 날씨, 의복�?따라 달라지�?사람�?피부 유형�?따라 햇빛�?피부�?노출해야 하는 시간�?달라지기도 합니�?

예를 들어 밝은 피부색과 금발 머리, 파란 �?또는 녹색 눈을 가�?사람은 �?5�?20�?정도 피부�?햇빛�?노출하는 것으�?충분하지�?어두�?피부색과 검은 거리, 갈색 눈을 가�?사람은 최소 10분에�?최대 25�?사이�?햇빛 노출�?필요합니�?

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충분�?햇빛 노출�?체내 비타�?/strong>D 형성하지 못했다면 음식�?통해 보충 가�?/strong>

햇빛 노출�?기회가 적다�?올바�?식단으로 비타민D 수치�?높일 �?있습니다. 연어�?청어와 같은 지방이 많은 생선에는 100g�?16-25μg(마이크로그램), 달걀노른자에�?5.6μ�?비타민D가 들어있고 �?밖에 각종 버섯�?소고�?�? 치즈 등에�?다량�?비티민D가 함유되어 있습니다.

하지�?독일연방 위험평가�?federal Institute for Risk Assessment, BfR)은 식품�?통한 비타민D 섭취�?햇빛�?통해 충분�?얻지 못한 비타민D�?보충�?주는 역할�?�?크기 때문�?비타민D 수치�?높이�?위해서는 햇빛 노출�?일차적으�?가�?중요하다�?설명했습니다. �?가지 다행�?사실은 비타민D�?체내 저장성�?높기 때문�?햇빛�?충분�?여름�?햇빛 노출 시간�?늘려 비타민D 공급량을 늘리�?겨울�?햇빛�?따로 쐬지 않아�?체내 비타민D 수치�?정상으로 유지�?�?있습니다.

비타�?/strong>D 보충�?섭취�?필요�?따라 복용�?권장되며 과잉 섭취 �?부작용 발생 위험 있어

한편 비타민D 수치�?높이�?위해 보충�?영양�?�?따로 섭취하는 사람들도 있는�?비타민D가 부족하다고 해서 건강 보조 식품이나 약으�?추가적인 복용�?�?해야 하는 것은 아닙니다. 이러�?보충제를 통한 비타민D 복용은 비타민D�?과잉 섭취 위험�?있어 결석이나 신장 석회�?같은 질병�?유발�?�?있고 비타민은 각자�?몸이 필요�?하는 양과 생활 방식�?따라 촉진�?�?있기 때문입니�?

이에 따라 전문가들은 음식이나 햇빛 노출�?통해 �?수치�?개선�?�?없는 사람에게�?비타민D 보충제를 권장하고 있는�?여기에는 개인�?건강 문제�?여러 이유�?부득이하게 야외활동�?�?�?없는 사람 또는 문화�? 종교�?이유�?옷으�?몸을 완전�?가�?�?외출해야 하는 사람들이 속합니다. 또한 체내 비타민D 형성�?감소하기 시작하는 노인층과 햇빛�?직사광선�?피하�?엄마�?모유�?통해서만 비타민D�?섭취해야 하는 신생아도 비타민D 보충제를 복용하는 것이 좋습니다.

작성: sugi

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