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?38 ��????�� ???? ??? ??��?????? //gyrocarpus.com/archives/68401 //gyrocarpus.com/archives/68401#respond Thu, 11 Nov 2021 06:00:36 +0000 //gyrocarpus.com/?p=68401 홈오피스가 늘어나고 코로�?팬데믹으�?인해�?피트니스 센터가 오랜 기간 문을 닫으면서 급격�?체중�?늘어�?사람들이 많습니다. 나이가 들어갈수�?한번 붙은 체중�?빼는 것은 보통 어려�?일이 아닙니다. 글�?쓰고 있는 저 역시 꾸준�?운동으로 체중�?유지했지�?앉아있는 시간�?늘어�?체중�?증가하면�?다이어트�?결심하고 시작하였습니�? 다이어트�?시작하고 10개월�?지�?지�?�?7kg�?감량하고, 적당�?운동�?특별�?[…]

The post 최소한의 운동으로 먹고 싶은 �?먹으면서 체중 유지하는 방법 appeared first on 구텐�?코리�?: 독일 한인 포탈 사이�?/a>.

홈오피스가 늘어나고 코로�?팬데믹으�?인해�?피트니스 센터가 오랜 기간 문을 닫으면서 급격�?체중�?늘어�?사람들이 많습니다. 나이가 들어갈수�?한번 붙은 체중�?빼는 것은 보통 어려�?일이 아닙니다.

글�?쓰고 있는 저 역시 꾸준�?운동으로 체중�?유지했지�?앉아있는 시간�?늘어�?체중�?증가하면�?다이어트�?결심하고 시작하였습니�? 다이어트�?시작하고 10개월�?지�?지�?�?7kg�?감량하고, 적당�?운동�?특별�?식이요법 없이 적정 체중�?유지하고 있습니다. 제가 진행�?다이어트 방법은 초기에는 고지�?저탄수화물 다이어트�?목표 체중�?만든 �? 간헐�?단식으로 체중�?유지하고 있습니다.

�?Billion Photos / shutterstock

다이어트�?시작 �?먼저 목표 체중�?만들�?/strong>

다이어트�?시작하고 꾸준�?식단관리와 운동으로 체중�?조금�?줄여나가�?방법�?있지�?저�?먼저 목표 체중�?빨리 만드�?편을 선택했습니다.

고지�?저탄수화물 다이어트 방식은 빠른 시간안에 체중�?줄일 �?있는 아주 효과적인 방법입니�? 다이어트 시작 �?7kg�?감량하는�?6�?정도가 소요되었습니�?

하지�?고지�?저탄수 식단 조절 다이어트�?단점은 운동�?하거�?오래 �?있을 경우 다리�?쥐가 오는 일이 많습니다. 그리�?시간�?지날수�?먹는 것에 대�?스트레스�?많이 받게 됩니�?

목표 체중 달성 �?간헐�?단식으로 전환

간헐�?단식은 크게 2가지 방법�?있습니다. 5/2 방식은 �?5일을 편하�?먹고 2일은 단식�?하는 방법입니�? 두번�?방식은 16/8로서, 하루�?16시간은 공복�?유지하고 8시간�?먹는 방법입니�?

처음 다이어트�?시작�?때의 체중

79kg~80kg 으로 체중�?유지되고 있습니다.

현대인은 특별�?일이 없으�?굶을일이 없습니다. 따라�?허기�?거의 느끼지 않고 살아갑니�? 조금�?배가 고파�?식사�?하거�?군것질을 통해�?허기�?해결합니�?

다이어트�?관심을 가지�?조금�?공부�?�?보면 공복, 허기�?느낄 �?우리 몸이 아주 건강해지�?것을 �?�?있습니다. 조금 �?먹고 �?움직여야하�?이유가 여기�?있습니다. 문제�?우리�?�?먹지�?못하�?것입니다.

간헐�?단식�?하게 되면 매일 공복�?느끼�?됩니�? 16/8�?방법은 처음에는 적응하기 어려우나 한번 적응하면 의외�?유지하기가 쉽습니다. 식단 조절�?대�?스트레스�?없습니다.

�?12시부�?�?8시까지 2번의 식사, 군것�?너무 과하지 않게)�?편하�?합니�? 그리�?다음 �?12시까지 물을 제외하고�?음식�?먹지 않습니다. 어려�?�?같으�?습관�?되면 가능합니다.

특히 매일 아침�?일어나서 �?12시까지 식사�?하지 않으�?매일 단식�?하는 느낌�?가�?�?있습니다.

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간헐�?단식�?놀라운 효과

고지�?저탄수화물 식단 조절 방법으로 목표 체중�?만든 �?간헐�?단식�?유지�?결과, 체중�?유지되는 것에 매일 놀라고 있습니다.

일주일에 2�?~ 3회의 유산�?운동�?하고 있으�? 식사 �?마음�?먹습니다. 하지�?움직이�?양은 상당�?적습니다. 주로 홈오피스�?하기 때문입니�?

그럼에도 불구하고 체중�?유지되는 것에 놀라운 점은, 간헐�?단식�?하기 전에�?�?6�?운동�?하고 식사량을 엄청 줄여야만 겨우 체중�?유지되는 것을 경험했기 때문입니�?

이제 움직임�?더욱 적어지�?겨울 시즌�?오고 있습니다.

혹시 늘어�?체중으로 인해�?스트레스 받고 있다�?간헐�?단식 다이어트�?적극 추천합니�?

작성: 이실�?br>구텐탁코리아 유튜�?채널: 독일 부동산 �?생활 정보 채널
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