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?? ??? ?????? ??��??? ?????? ?? ?? //gyrocarpus.com/archives/54340 //gyrocarpus.com/archives/54340#respond Tue, 09 Mar 2021 23:18:46 +0000 //gyrocarpus.com/?p=54340 뇌의 무게�?체중�?2% 정도이나, �?전체 혈류�?15%�?뇌혈류로 공급받고, 에너지�?20%�?소비합니�? 뇌의 건강�?위해 우리가 먹는 음식�?종류와 질을 조절하는 것이 중요�?이유입니�? 보통 나이가 들면 인지 기능�?‘나빠진다’, ‘쇠퇴한다’�?알고 있습니다.기억력과 관련된 해마�?크기가 작아지�? 신경 세포 �?대화를 담당하는 축삭�?감싸�?수초가 닳아�?‘전선줄이 손상�?것처�?#8217; 정보 처리 속도가 느려집니�? […]

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뇌의 무게�?체중�?2% 정도이나, �?전체 혈류�?15%�?뇌혈류로 공급받고, 에너지�?20%�?소비합니�? 뇌의 건강�?위해 우리가 먹는 음식�?종류와 질을 조절하는 것이 중요�?이유입니�?

보통 나이가 들면 인지 기능�?‘나빠진다’, ‘쇠퇴한다’�?알고 있습니다.
기억력과 관련된 해마�?크기가 작아지�? 신경 세포 �?대화를 담당하는 축삭�?감싸�?수초가 닳아�?‘전선줄이 손상�?것처�?#8217; 정보 처리 속도가 느려집니�? 나이가 들수�?새로�?정보�?받아들이�?소화해서 자기 것으�?만드�?것이 어려�?이유�?
‘나이’�?대부�?질환�?‘위험 인자’이지�?특히 신경�?질환, 치매�?파킨�?병과 같은 퇴행�?질환에서 더욱 두드러집니다. 나이가 들수�?시력�?청력�?떨어지�?수면�?깊게 취하지 못하�? 약을 소화�?�?있는 간과 신장 대�?능력 저하도 문제가 되고�? 사회 경제�?요인으로 우울증에 더욱 쉽게 노출�?되는 것도 간과�?�?없습니다.

하지�?나이가 들수�?좋아지�?부분도 있습니다.
연륜�?지혜는 물론이고, 세상 돌아가�?이치�?통합적으�?관망하�?능력�?향상됩니�? 신경 세포�?돌기�?가지치기�?하는�? �?가지치기가 늘어나면�?멀�?떨어�?�?구역과의 연계성이 늘어나지�? 그래�?나이가 들면 �?�?그림�?그려보며 현명�?판단�?하게 되는 것입니다.
40대�?뇌는 인지력과 기억력이 여전�?�?유지되지�?새로�?에피소드�?기억하는 능력�?조금�?떨어집니�? 최근�?만난 사람�?이름이나 봤던 영화�?내용�?대�?기억�?가물가물해지�? 40-50대�?뇌가 �?성숙해지�?타인의 감정�?�?공감하고, 통찰력이 좋아지�?대화가 �?즐거워지�?나이입니�?

뇌와 관련하�? 미국 심장학회(AHA)에서 7가지�?강조했습니다.
혈압, 콜레스테�? 혈당, 운동, 음식, 체중, 금연
특히 당뇨병을 강조합니�? 당뇨�?뇌혈관�?탄력성을 줄이�?딱딱하게 만들�?뇌신경의 가소성�?악영향을 미칩니다. 당뇨에서 발생�?인슐�?저항성�?(인슐�?저항성이란 인슐린이 제대�?기능�?못한다는 의미) 알츠하이�?치매�?병인 기전에서 중요합니�? 인슐린이 제대�?기능�?못하�?알츠하이�?치매�?병인�?베타 아밀로이�?단백�?덩어리를 형성�?�?있다�?얘기입니�?

지중해�?식단 (Mediterranean diet) 많이 들어보셨�? 오메가-3, 비타�?B, 항산화제가 풍부�?식단인데�? 간단�?다시 정리해드립니�?

붉은�?고기 대신에 생선�?1주일�?2�?먹기,
버터 대신에 올리�?오일�?요리하기,
베리, 브로콜리, 당근 �?다채로운 색상으로 밥상 차리�?
�? 파스타, 시리�?등은 100% 통곡물로 구입하기.(오트밀, 퀴노�? 보리, 호밀�?좋은 대�?

조금 �?나아�?MIND DIET�?대�?말씀드릴게요. 이는 앞에�?말씀드린 지중해�?식단�?DASH diet (Dietary Approaches to Stop Hypertension)�?혼합�?개념입니�? MIND�?Mediterranean-DASH Diet Intervention for Neurodegenerative Delay�?약자입니�? 되도�?동물�?포화 지방의 섭취�?줄인 식단�?의미하는데요, 다른 식단법에 비해 따르�?간단합니�? 종류�?엄격�?제한하지 않습니다.
베리류나 푸른 잎채소를 특별�?강조하지�? 그동안의 연구결과�?이런 식단�?치매 예방�?가�?효과�?/strong>이라�?강조하고 있습니다. 이런 식단�?4.5년간 제대�?고수�?이들�?알츠하이�?치매 위험도가 53% 감소하였습니�? �?식단�?허술하게 따른 이들마저 위험도가 35% 감소했다�?하지�? 어찌 되었�?이런 식단�?유지하면 인지능력�?감퇴 속도가 떨어�?같은 동년배들보다 7.5�?정도 뇌가 젊다�?하니, 매우 가치가 있지�?
지중해�?식단�?거의 비슷하고, 콩과 견과류의 섭취�?권장합니�? 붉은�?고기 대�?가금류(�? 오리 �?�?1주일�?2�?섭취하도�?합니�?

수많은 관�?연구�?의하�?운동, 활동적인 생활 패턴�?유지하는 것이 중요합니�? 65�?이상�?1740명을 대상으�?�?연구에서 1주일�?3�?운동하는 그룹�?치매 위험도가 34% 감소하였습니�? 집중�? 언어 유창�? 기억�?등도 향상되었고요.
운동�?뇌에 도움�?되는 이유�?산소화된 맑은 혈액�?뇌로 가�?것을 촉진하고, 해마와 소뇌 같은 �?구조 주변�?혈관�?새로 만들어주�? BNDF(Brain derived Neurotropic Factor)라는 새로�?신경 세포가 만들어지도록 하는 인자가 생성되도�?합니�? 또한 해마, 전두�?뇌의 부피가 줄어드는 것을 막아주지�?
인지 기능�?향상시키�? 충동적으�?의사 결정�?하는 것을 막아주고, 수면이나 감정에도 긍정적으�?작용하니 운동�?해야 하는 신경과학�?이유�?정말 많습니다.

하루�?1시간 운동�?해주�?좋다�?�?많은 분들�?알고 있습니다. 하지�?운동 이외 시간�?대부분을 TV 앞에�? 컴퓨�?앞에�? 사무실에 앉아�?보낸다면 의미가 없습니다. 생활 동선에서 계속 움직일 �?있는 아이디어�?만들어보세요. 하루�?�?시간 무리 없이 걸을 �?있는 체력이라�?가볍게 뛰어�?시간�?단축시켜보세�?

심장질환, 당뇨, 골다공증, 관절염, 폐질환이 있을 때는 운동 �?주의 사항�?주치의로부�?확인받으세요.
심장 질환자는 너무 무거�?리프트를 하지 마세�? 숨을 참는 것도 조심해야 합니�? 혈압�?올리�?때문이지�? 너무 덥거�?추운 기온�?피해�?야외 운동�?진행해주세요.
당뇨 환자들은 더욱 주의�?점이 많습니다. 운동 �?저혈당�?위험성이 있으�? 당뇨 눈과 당뇨 발에 대�?관리와 엮어있기 때문인데�? 일단 발을 �?보호하는 신발�?양말�?착용하셔�?하고, 당뇨 눈이 있을 경우 과한 운동으로 혈관�?터질 �?있습니다. 식후 1-3시간�?운동하는 것이 가�?안전합니�? 운동 �?저혈당�?대비하�?주스�?캔디�?�?지참하세요.
골다공증�?있을 경우 �?밀도를 강화시킬 �?있는 걷기, 계단 오르�? 등산�?도움�?됩니�? 하지�?골절 위험성을 높일 �?있는 조깅이나 점핑 같은 격렬�?운동은 피하세요. 허리�?과도하게 굽히거나 틀거나 운동 범위가 커지�?요가 같은 것도 주의하세�? 척추 골절�?위험성이 있습니다.
관절염�?있을 때는 관절에 무리가 되는 조깅은 피하�? 걷거�?자전�? 수영 같은 운동�?좋습니다.
폐질환이 있을 때는 코로 숨을 들이쉬어 공기�?따뜻하게 들이�?다음, 입으�?천천�?내뱉�?식으�?호흡�?하고 숨이 �?때는 운동�?바로 중단해야 합니�?

운동�?하다가 너무 숨이 차거�? 어지럽거�?가슴이 답답하거�?심박동이 과도하게 뛰면 �?진찰�?받으셔야 합니�?

넘어져서 가볍게 머리�?부딪친다고 해서 지나친 걱정�?�?필요�?없습니다. 하지�?머리 외상�?반복된다�?문제가 되겠�?
낙상 위험�?줄이�?것도 �?건강�?위한 전략입니�? 정기적으�?안과 검진을 받으시고, 신발 상태�?체크해주세요. 집안�?바닥�?너무 미끄럽지 않은지, 욕실 주변�?�?봐주세요. 그리�?�?내부 조명�?밝기도요. 그리�?꾸준�?밸런�?운동�?중요합니�?
고령에서�?체중�?적게 나가�?것도 문제입니�? 체중, 체지방이 너무 줄어들면 신경계에 필요�?호르�?합성�?문제가 생깁니다. 체중�?계속 빠지�?것이 식욕 문제인지, 심리적인 문제인지, 치아 문제인지 확인해야 합니�?

뇌신경세포들�?연결고리�?시냅스는 훈련�?의해 �?연결�?새로 생겨�?강화�?수도, 약화되어 사라�?수도 있습니다. 한편, 뇌의 무의식계�?외부 정보�?패턴�?자동적으�?계산하여 인식하려�?경향�?보여주나 의식계의 고차원적�?능력으로 빈틈�?메울 �?있는데요. 단지 �?개월�?의식�?훈련, 학습�?결과로도 뇌의 구조와 기능은 변화할 �?있습니다. 이전�?몸담�?있던 일을 벗어�?색다�?영역�?탐험하고 새로�?삶을 시도하는 분이라면 ‘뇌의 가소성’�?믿고 전략�?세워보시�?바랍니다.

�?건강�?위한 구체적인 방법으로 음식�?운동�?중심으로 자세�?말씀드렸습니�? �?외에 수면�?사회�?관계의 관리에 대�?다음 글에서 말씀드리겠습니다.

+작가: 익명�?브레�?닥터 / 의사
말보�?글�?수다 떨기�?좋아하는 13�?�?신경�?의사입니�? 우연�?코로�?시대�?독일�?겪는 중입니다.
�?글은 익명�?브레�?닥터 작가님께�?브런�?/a>�?올리�?글�?동의하에 옮겨�?것입니다.

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