guko — Mon, 09 Aug 2021 05:38:14 +0000

비타�?D�?인체가 스스�?합성�?�?있는 유일�?비타민으로서, 태양 빛을 받은 피부에서 합성�?시작하는 방식입니�? 문제�?독일�?일조량입니다. 여름�?가�?많고, 다른 계절에는 확실�?줄어듭니�? 따라�?여름�?충분�?비축하지 않는다면 만성적인 비타�?D 결핍 상태가 일어�?�?있는 것입니다. 그렇다면 비타�?D 결핍 상태�?어떤 문제�?일으키고, 독일에서 이를 해결하는 방안은 무엇일까�?

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비타�?D, 독일인의 1/3�?결핍 상태

지�?2020�?독일 내분�?학회(DGE)�?연구�?따르�?독일 인구�?1/3�?비타�?D 수치 30nmol/l 이하�?결핍 상태입니�? �?수치�?2015�?비타�?D 결핍 수치가 전체 국민�?50%였�?것에 비하�?크게 완화�?것입니다. 결핍 기준은 혈액 �?비타�?D 농도�?결정되는�? 국제적으�?75nmol/l 가 최적�?상태이며, 20~29nmol/l이면 충분, 10~19nmol/l 사이�?불충�? 10nmol/l 미만은 심각�?결핍 판정�?받습니다.

다양�?역할�?하는 비타�?D

그렇다면 비타�?D�?역할은 무엇일까�? 사실 비타�?D�?호르몬입니다. 신체에서 칼슘�?양을 조절�?�?형성�?도움�?주며, 면역 체계�?중요�?역할�?합니�? 또한, 항염 효과가 있어 췌장�?섬유 세포�?보호하는 역할�?있습니다. 오랜 시간 결핍 상태�?놓이�?당뇨�? 신장 손상, 골다공증 그리�?�?질환 같은 질병으로 이어�?�?있습니다. 드물지�?비타�?D 과다�?문제가 �?�?있습니다. 신체�?�?필요�?호르몬도 과다 되면 문제가 되는 것처�?말입니다. 자연적으�?합성되는 비타�?D�?양은 넘치�?어렵지�? 인위적으�?과다 복용하면 혈액 �?칼슘 수치가 증가합니�? 이때 소변량이 증가하고, 메스꺼움�?구토 증세가 나타납니�? 심할 경우 신장 결석�?발생�?�?있습니다.

부족한 비타�?D, 어디�?채울 �?있나

흔히 비타�?D�?태양�?주는 비타민이라는 별명�?있습니다. 햇빛�?쐬면 합성되기 때문입니�? 자연적으�?생성하기 위해�?정기적으�?야외에서 햇빛�?노출되어야�?합니�? 가�?이상적인 것은 4월에�?10�?사이, 오전 10시에�?오후 2�?사이�?햇빛�?피부�?1/4(�? 다리와 얼굴)�?노출되어�?하며, 자외�?차단제를 바르지 않고 15~30�?정도 유지해야 합니�?

이때 1만~ 2만IU(International Units) 정도�?비타�?D3�?생성�?�?있습니다. 또한 이러�?노출�?�?3�?이뤄져야 비타�?D3가 충분해집니다. 주의�?것은 창문�?통해 들어오는 빛은 비타�?D 생성�?되지 않는 것입니다.

음식으로 섭취하는 비타�?D양은 매우 소량입니�? 독일 내분�?학회(DGE)가 발표한�?하루 권장�?800IU(20μg) 중에�?�?80~160 IU(2~4μg) 정도�?식사�?채울 �?있습니다.

한편 영양제나 주사�?통해 부족한 비타�?D�?채울 수도 있습니다. 하지�?현재 체내�?비타�?D 양을 파악하고, 나이�?따라 필요�?양이 달라�?의사�?지�?하에 섭취�?것을 권합니다. 특히 갑작스럽�?과다 복용 �?신체�?무리가 �?�?있어�? 적은 용량부�?시작�?시간�?두고 적절�?용량�?찾아가�?것이 중요합니�?

비타�?D 영양제에 회의적인 독일

독일에서�?비타�?D3 영양제는 쉽게 구할 �?있습니다. 하지�?병원에서 체내 비타�?D 양을 검사하�? 처방받는 일은 쉽지 않습니다. 보험 혜택�?받을 �?없는 구조이기 때문입니�? 따라�?30유로 내외�?검사비�?내야 하며, 약이�?주사 같은 처방보다 직접 햇빛�?쐬라�?조언�?합니�? 인공적으�?섭취하는 비타�?D�?효용성에 관해서�?정확�?연구 결과가 없기 때문�?회의적인 것으�?보입니다.

비타�?D와 관련된 논란, 진짜 혹은 가�?/strong>

비타민D와 당뇨�?

비타�?D�?충분�?섭취�?경우, �?�?당뇨�?발병 위험�?13% 감소한다�?연구 결과가 있습니다. �?연구에서�?비타�?D 섭취량이 하루�?500IU�?초과�?�?이러�?효과�?�?�?있다�?했습니다. 하지�?�?10%�?위험 감소가 유의미한 것으�?보기 어렵다는 의견�?있습니다. 비타�?D와 �?�?당뇨�?발병�?관련된 연구 분석 자료�?�?링크�?통해 확인�?�?있습니다.

비타민D와 우울�?

한편 우울증을 비롯�?�?가지 정신질환�?비타�?D 결핍�?연관�?있다�?주장�?있습니다. 하지�?우울�?발병 위험�?증가했거�?재발 위험�?높은 50�?이상�?참가자를 대상으�?�?연구�?따르�?비타�?D 섭취가 우울증에 영향�?주지 않는다고 밝혔습니�? 자세�?연구 결과 논문은 이곳에서 확인�?�?있습니다.

비타민D와 코로�?

비타�?D가 면역 체계�?관여하�?때문�?코로�?예방에도 좋을 것이라는 의견�?많았습니�? 지금까지�?연구에서�?비타�?D 결핍�?코로�?감염 사이�?잠재적인 연관성이 있다�?발표가 있었습니�? 하지�?독일 내분�?협회(DGE)�?“이러한 연구가 비타�?D와 코로�?감염 사이�?명확�?인과 관계가 있다�?�?�?없다.�?밝혔습니�? DGE�?분석 결과�?�?링크�?통해 �?�?있습니다.

작성: 알덴�?도마�?/p> �?구텐탁코리아(//www.gyrocarpus.com), 무단전재 �?재배�?금지

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