guko — Tue, 13 Dec 2022 07:20:00 +0000

오늘은 지�?1편에 이어 2편으�?달리기에 관련된 부상과 주의사항�?대해서 알아보고�?한다. 모든 운동�?그렇듯이 달리�?같은 경우�?특히�?절제, 기다�? 욕심 버리기가 필요하다.

대부�?/strong> 달리�?/strong> 부상의 80%가 하체부위로�?/strong> 근육�?/strong> �?/strong>, 인대 손상이다.

인체에서 근육, �? 인대�?부상의 회복 시간은 굉장�?오래 소요되고, 전문가들은 하나같이 운동�?쉬어�?병이 낫는다고 조언한다. 하지�?역설적으�?달리기를 하는 사람은 부�?임에�?불구하고 달리기를 멈추지 않고 계속 훈련하는 경우가 있다. 스포츠의학전문가�?분석은 대부�?부상의 경우 지나치�?달린 결과�?나타나는 과사용으�?진단한다. 건강하려�?달리�?것인�? �?사람들은 달리기로 인해 �?부상을 얻을 것일�? �?이유�?대해서 자세�?알아보고�?한다.
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첫째, 달리�?/strong> 다양�?/strong> 이유가 존재한다. 어떤 이는 다이어트�?위해 달리�? 누군가�?기록향상�?위해 달리�? 어떤 사람은 심혈관�?향상�?위해 달리기를 한다. 엄밀�?이야기하�? 달리�?목적�?따라 운동강도 �?자세, 주법, 호흡 �?다르�?
다이어트 향상�?위한 달리기프로그램은 참으�?다양하고, 전통적인 저강도 장시간훈�? 새로�?고강�?단시간훈련이 있다. 기록향상�?위한 달리기는 대표적�?거리�?시간주훈�? 인터벌훈�?등이 있다. 심혈관�?향상�?위한 달리기는 근육�?관절에 무리가 없는 부하와 강도�?지속적으로 훈련하여�?심혈관계에 효과가 나타난다. 따라�?달리�?목적�?이유�?분명하게 설정하고, 그에 따른 달리기훈련법�?선택하여 훈련하여�?몸에 무리가 가지 않고, 설정�?목표�?효과적으�?달성�?�?있다.
둘째, 달리기는 어렵�?/strong>. 어린아이가 걸음마를 배우�?�?부모님�?교육으로 자세�?배우�?경향�?비해, 달리기를 가르키�?부모님은 드물�? 어떤 사람은 “달리기�?본능이다 그냥 달리�?것이�? �?라고 한다.
어떤 부분에서는 일리가 있는 말이지�? 그건 어린이에�?해당하는 말이�? 성인�?경우 특히 초보자나 오랜 시간 운동�?�?하다가 다시 시작하는 사람에게 달리기는 학습�?목표와 대상으로서, 기본적인 달리기동�? 피치동작, 어깨스윙, 호흡하는 방법, 상체와 하체 힘분�?방법, 의식하면�?달리�? 다양�?속도�?달리�?�?배워�?�?것이 많다. 이런 학습�?하지 않고 달릴 경우 힘의 불균�? 비효율적 근사용이 발생한다. 그에 따라 발목, 무릎, 골반, 허리�?관�? 인대, 근육통증으로 이어진다. 요즘에는 트레이드밀 달리�?자세 분석, 본인 최대산소섭취�?측정 분석 �?운동전문센터�?달리기상담센터에�?전문�?도움�?받을 �?있다.
셋째, 달리기할 �?/strong> 준비물�?/strong> 너무 중요하다. 사람들은 달리기를 �?�?필요�?장비�?대해서 간과하는 경우가 많다. 편안�?바지, 티셔�?착용은 당연하고, 가�?중요�?장비�?신발,러닝화이�?
과거�?비해 요즘 전문러닝화의 기술�?질은 너무�?향상되었�? 그에 따라 가격도 최소10~20만원은 투자�?정도�?높아졌다. 자동차에 비유하면, 신발은 타이어�?해당한다.
적정거리�?/strong> 달리�?/strong> 타이어�?/strong> 교체해야하는 것처�?/strong>, 러닝화도 보통 800km 사용하였으면 새로�?/strong> 러닝화를 구입하거�?/strong> 러닝�?/strong> 전문업체�?/strong> 의뢰하여 신발 바닥�?/strong> 수리하여�?/strong> 한다.
�?�?신발 뒷꿈치나 다른 쪽에 비해 많이 닿는 경우 특히 주의하여�?하고, 발목�?좌우밸런스가 심한 경우 의학깔창이나 맞춤깔창�?제작하여 필히 발목�?안정성에 신경�?써야 한다. 그렇지 아니하면 발목 불균형의 시작으로 무릎, 골반, 허리쪽으�?상승하여 �?�?통증�?만들 �?있다.
넷째, 모든 운동하기 �?/strong> 워밍업과 운동 �?/strong> 쿨다운은 너무�?/strong> 중요하다. 초보자의 경우 달리기를 시작�?�?그냥 바로 달리�?경우가 많다. 이는 굉장�?위험�?행동이다.

�?다시 자동차의 비유�? 급출�?하였�?�?자동�?내연기관�?많은 부하가 나타�?반복하였�?경우 차를 오랫동안 사용하기 힘들�? 마찬가지�? 인체�?/strong> 갑자�?/strong> 달리기를 �?/strong> 경우, 인대, 관�?/strong>, 근육�?/strong> 과부하로 인해 손상되기 쉬우�?/strong>, 혈관�?/strong> 심장에도 갑작스러�?/strong> 압력�?/strong> 발생한다. 이런 느낌�?/strong> 자주 겪게 되면, 뇌는 긴급상황으로 인식하게 되며 운동효과�?/strong> 커녕 노동으로 느껴�?/strong> 수가 있다.

따라�?운동강도�?서서�?높혀 가�?것이 원칙이다. 또한 달리기가 끝난 후에�?/strong> 신체 온도가 상승되어 있는 상태, 젖산�?/strong> 축적되어 있는 상태이기 때문�?/strong> 간단�?/strong> 전신 스트레칭으로 근육�?/strong> �?/strong>, 인대�?/strong> 유연하게 만들�?/strong>, 신체 온도 또한 정상상태�?/strong> 만들 �?/strong> 있다.
달리기가 신체�?미치�?효과�?조금 �?신중하게 생각하고, 부상없�?꾸준하게 즐거�?달리기를 하였으면 하는 바램이다.
작성: 모젤파파
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